Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Triceps Extension

The Dumbbell Liing Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով ձեռքի ուժը և բարելավելով մկանների սահմանումը: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մարզական կատարումը և ձեռքերի լավ տոնավորված տեսք ձեռք բերելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը իջեցնեք դեպի ձեր գլուխը, ձեր ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք և համոզվեք, որ կշիռները միմյանց զուգահեռ են:
• Շարունակեք իջեցնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր արմունկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ համրերը լինեն հենց ձեր ճակատից վեր:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps՝ համրերը վերադարձնելու մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք և շարժեք միայն նախաբազուկները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք ընդհանուր սխալից՝ թույլ տալով, որ համրերը արագ ընկնեն կամ թափ օգտագործեք դրանք բարձրացնելու համար: Փոխարենը, վերահսկեք շարժումը շարժման ողջ տիրույթում: Դանդաղ և միտումնավոր իջեցրեք կշիռները, այնուհետև հավասար հսկողությամբ հետ մղեք դրանք: Սա կապահովի, որ դուք արդյունավետ աշխատեք triceps-ի վրա և չվնասեք:
• Արմունկները անշարժ պահեք. սովորական սխալը, որն անում են մարդիկ, վարժությունների ընթացքում արմունկները շարժելն է: Ձեր արմունկները պետք է անշարժ մնան և շարժվեն միայն նախաբազուկները: Արմունկների շարժումը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:

Dumbbell Պառկած Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Liing Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ տեխնիկան ճիշտ է: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են վարժությունների հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած Triceps Extension?

• One-Arm Dumbbell Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված ջանքեր գործադրել յուրաքանչյուր triceps-ի վրա:
• Թեք համրերի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և թիրախավորում է եռգլուխների տարբեր մասերը:
• Նստած համրերի երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել նրանց, ովքեր պայքարում են հավասարակշռության կամ մեջքի ստորին հատվածի հետ կապված խնդիրների հետ:
• Մոտ բռնելով համրերի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է համրը ամուր բռնելով, ինչը կարող է օգնել ընդգծել եռգլուխի միջի գլուխը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած Triceps Extension?

• Գանգի ջարդիչները. Ինչպես Dumbbell Liing Triceps Extension-ին, Skull Crushers-ը նույնպես կենտրոնանում է triceps-ի վրա, բայց մի փոքր այլ կերպ ներգրավում է մկանները, ինչը կարող է օգնել խուսափել մկանների հարմարվողականությունից և խթանել շարունակական աճն ու ուժը:
• Triceps Pushdowns. Այս վարժությունը օգտագործում է տարբեր շարժումներ՝ աշխատելու համար triceps, որը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի մկանների ընդհանուր հավասարակշռությունը և համաչափությունը՝ լրացնելով Dumbbell Lying Triceps Extensions-ի աշխատանքը: