Նստած ուսի մամլիչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ուսի մամլիչ
The Seated Shoulder Press-ը մարմնի վերին մասի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է դելտոիդների, triceps և վերին կրծքավանդակի մկանների վրա՝ նպաստելով ուժի և մկանների տոնուսի բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ քաշը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ուսերի ուժը, բարելավեն մարմնի վերին մասի կայունությունը և նպաստեն լավ կլորացված ֆիթնես առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ուսի մամլիչ
- Մեջքդ ամուր սեղմած պահելով նստարանին, իսկ ոտքերը հատակին հարթեցնելով, համրերը հրեք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, բայց արմունկները մի փակեք:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ ուսերը՝ ցած՝ ձեր պարանոցը չլարելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը ուսի մակարդակով ետ մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը, այլ ոչ թե թույլ եք տալիս, որ կշիռները իջնեն:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով համապատասխան ձևը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ուսի մամլիչ
- **Ձեռքի ճիշտ դիրքը**. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ուսերը և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժում**. բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք կշիռները ցնցելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Խուսափեք կողպեք արմունկներից**. Երբ սեղմում եք կշիռները վերև, խուսափեք ձեր արմունկները շարժման վերին մասում կողպելուց: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել հոդերի վրա և հանգեցնել վնասվածքների:
- **Շնչառական տեխնիկա**. շնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները և արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք
Նստած ուսի մամլիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ուսի մամլիչ?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած ուսի սեղմման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, անձը պետք է դադարեցնի, եթե նա զգում է որևէ անհանգստություն կամ ցավ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ուսի մամլիչ?
- Առնոլդ պրեսը նստած ուսի մամլիչի մեկ այլ տարբերակ է, որն անվանվել է Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով, որը ներառում է դաստակների պտտում՝ ուսի մկանների տարբեր մասերը ներգրավելու համար:
- The Behind the Neck Press-ը տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջեցվում է գլխի հետևում, այլ ոչ թե առջևում՝ ուղղված ուսերին այլ տեսանկյունից:
- Նստած զինվորական մամուլը մի տարբերակ է, որտեղ մեջքը չի հենվում նստարանին, որը պահանջում է ավելի մեծ կայունություն և ներգրավվածություն:
- Single-Arm Shoulder Press-ը միակողմանի վարժություն է, որտեղ դուք միաժամանակ սեղմում եք մեկ համր՝ օգնելով լուծել երկու ուսերի միջև եղած ուժի անհավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ուսի մամլիչ?
- Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են նստած ուսերի վրա, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են ուսերի վրա, այլև ներգրավում են մեջքի վերին հատվածը և թակարդները՝ օգնելով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է ուսերի սեղմման շարժումներ կատարելու համար:
- Առջևի համրերի բարձրացումները կարող են նաև արդյունավետորեն լրացնել նստած ուսերի մամուլը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են առաջի դելտոիդներին, մկանային խմբին, որը երկրորդական է ուսի սեղմման մեջ, որն օգնում է հավասարակշռել ուսի մկանների զարգացումը և բարելավել ձեր սեղմման ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ուսի մամլիչ
- «Հրամատակ ուսի սեղմման վարժություն»
- «Նստած համրերի պրեսինգ»
- «Ուսի ուժեղացման վարժություններ»
- «Համար վարժություններ ուսերի համար»
- «Նստած ուսի սեղմման ռեժիմ»
- «Մարզում ուժեղ ուսերի համար»
- «Վերին մարմնի համրերի վարժություն»
- «Նստած Dumbbell Shoulder Press»
- «Ուսի մկանների կառուցման վարժություն»
- «Ֆիթնես առօրյան ուսի սեղմման համար»