Dumbbell հակված թեք Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell հակված թեք Curl

Dumbbell Prone Incline Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը: Դա հիանալի մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է բարձրացնել մկանային զանգվածը, բարձրացնել տոկունությունը և բարելավել ձեռքի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell հակված թեք Curl

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Աստիճանաբար ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք և շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք: Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell հակված թեք Curl

• Վերահսկվող շարժում. ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք և շարժեք միայն նախաբազուկները: Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ ուսերը կամ մեջքը օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Հիշեք, որ նախաբազուկները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
• Դանդաղ և կայուն. սովորական սխալներից մեկը վարժությունը շտապելն է: Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կրկնություն կատարեք դանդաղ և կանխամտածված: Սա կավելացնի ձեր մկանների լարվածության ժամանակը՝ հանգեցնելով մկանների ավելի լավ աճի և ուժի:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. մկանների առավելագույն ներգրավվածություն ապահովելու համար օգտագործեք ամբողջական տիրույթ

Dumbbell հակված թեք Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell հակված թեք Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Prone Tension Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի և ոչ շատ ծանր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու համար: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell հակված թեք Curl?

• Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք բռնում եք համրերը՝ ձեր ափերով ուղղված դեպի մարմինը, որն ուղղված է ձեր ձեռքերում գտնվող brachialis և brachioradialis մկաններին:
• Կոնցենտրացիայի ոլորում. Սա պահանջում է, որ դուք նստեք նստարանին, ձեր ոտքերը լայն բացած, համրը մի ձեռքում և այդ թևի հետևի մասը դեպի ազդրի ներքին կողմը: դուք այնուհետև ոլորում եք քաշը, մինչդեռ ձեր վերին մարմինը անշարժ է պահում:
• Կանգնած համրերի գանգուր. դուք այնուհետև ոլորում եք կշիռները՝ պահելով ձեր մարմնի վերին մասը անշարժ:
• Cross Body Hammer Curl. Այս տարբերակում, համրը ուղիղ վերև ոլորելու փոխարեն, դուք այն ոլորում եք ձեր մարմնի երկայնքով դեպի հակառակ կողմը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell հակված թեք Curl?

• Մուրճի գանգուրներ. մուրճի գանգուրները աշխատում են brachialis մկանների վրա, որոնք գտնվում են երկգլուխ մկանների տակ: Այս մկանը նպաստում է վերին թևի հաստությանը և լրացնում է համրերի թեքության գանգրացմանը, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել ձեռքի ընդհանուր չափը և ուժը:
• Tricep Dips. Մինչ համրերի հակված թեքության գանգրացումն ուղղված է երկգլուխ մկանները, Tricep Dips-ը ուղղված է եռգլուխ մկաններին՝ ձեռքի հակառակ կողմի մկաններին: Աշխատելով երկու մկանային խմբերի վրա՝ դուք կարող եք հասնել ձեռքերի հավասարակշռված ուժի և զարգացման: