Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl

Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որն ուղղված է թևի երկգլուխ մկաններին և վերին մասի մկաններին՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և բարելավելով մարմնի վերին ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող համրերի քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ձեռքի մկանային զանգվածի կառուցման, մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը բարձրացնելու և մկանային տոկունությունը բարձրացնելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl

• Անընդհատ պահեք ձեր արմունկները ձեր իրանին, այնուհետև ոլորեք մեկ համրը՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները՝ անշարժ պահելով ձեր մարմնի մնացած մասը:
• Շարունակեք բարձրացնել համրը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը գտնվում է ուսի մակարդակի վրա, մինչդեռ ձեր մյուս ձեռքը մնում է ձեռքի երկարության վրա:
• Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները, ապա դանդաղ սկսեք համրը հետ բերել մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք գործընթացը մյուս թեւով, հերթափոխով ետ ու առաջ յուրաքանչյուր թևի միջև ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl

• Վերահսկվող շարժում. համրը բարձրացնելիս կարևոր է օգտագործել դանդաղ և վերահսկվող շարժում: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործման սխալից կամ քաշը ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք երկգլուխ մկանի կծկման վրա և դանդաղ իջեցրեք քաշը՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ոլորեք քաշը մինչև վերջ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ միայն կես կրկնություններ անելն է, որն ամբողջությամբ չի միացնում երկգլուխ մկանը:
• Այլընտրանքային թեւեր. Ինչպես անունն է հուշում, դուք պետք է հերթափոխով անցկացնեք ձեր ձախ և աջ թեւերը յուրաքանչյուրի համար

Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է բիսեպսում ուժեր կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl?

• Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը պահելով ձեր ափերով դեպի մարմինը, որն աշխատում է ոչ միայն երկգլուխ մկանների, այլև brachialis-ի և brachioradialis-ի վրա՝ բազկի և նախաբազկի երկու մկանները:
• Կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանին, արմունկը հենված է ազդրի ներքին հատվածին, և այնտեղից ոլորում եք համրը, որն ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը:
• Zottman Curl. Սա ներառում է նորմալ ոլորվել, բայց հետո ձեր դաստակները շրջել այնպես, որ ձեր ափերը դեմքով դեպի ներքև՝ շարժման ներքևի մասի համար, որն աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ նախաբազուկների վրա:
• Գանգուր համրերի թեք. այս տարբերակում դուք նստում եք թեք նստարանին և թողնում եք, որ ձեր ձեռքերը կախվեն՝ ոլորելով համրերը այնտեղից,

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl?

• Triceps Dips. Մինչ համրով նստած Alternate Biceps Curl-ը աշխատում է թևի վերին մասում, Triceps Dips-ը ուղղված է թևի հետևի մասին՝ եռգլուխ մկանները, ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ թևի վերին հատվածի համար:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և սահմանափակում այլ մկանների ներգրավումը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնացված ուժ կառուցել բիսեպսում, ինչը մեծացնում է բիսեպսի ուժեղացման առավելությունները Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl-ի վրա: