Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl-ը ուժային վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և կառուցելու համար՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և մկանների սահմանմանը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ոչ միայն ձեռքերի գեղագիտությունը բարձրացնելու, այլև մարմնի վերին մասի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը բարելավելու համար՝ հեշտացնելով ամենօրյա գործերը, որոնք պահանջում են բարձրացնել կամ քաշել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք ճիշտ քաշը՝ միաժամանակ կծկելով երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք:
• Կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
• Շարունակեք փոխարինել այս եղանակով կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Համոզվեք, որ դուք բարձրացնում եք համրերը՝ օգտագործելով միայն ձեր երկգլուխ մկանների ուժը: Սա նշանակում է խուսափել ձեռքերը կամ կշիռները ճոճելուց: Բարձրացրեք համրը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով, կանգ առեք վերելակի վերին մասում, այնուհետև իջեցրեք այն վերահսկվող կերպով:
• Շնչառություն. հիշեք շնչել: Սա կարող է թվալ պարզ, բայց շատ մարդիկ շունչը պահում են ուժային վարժությունների ժամանակ: Դուք պետք է արտաշնչեք ջանքերի վրա (երբ ոլորում եք քաշը) և ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Քաշի ընտրություն՝ Դոն

Dumbbell Alternate Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Dumbbell Alternate Biceps Curl վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է սկսնակների համար, որպեսզի սկսեն բիսեպսում ուժ կառուցել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է ձեզ, երբ դուք նոր եք սկսում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Քարոզիչ գանգուրներ. Այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործելը երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ ձեր ձեռքերի վերին հատվածը դնելով բարձիկի վրա և համրերը ոլորելով դեպի վեր:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս փոփոխությունը կատարվում է՝ նստելով նստարանին, արմունկը հենված է ազդրի ներքին հատվածին և համրը ոլորելով դեպի կրծքավանդակը՝ կենտրոնանալով բիսեպսի կծկման վրա:
• Թեք համրերի գանգուրներ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և ընդգծում բիսեպսի երկար գլուխը:
• Zottman Curls. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը սովորական բռնելով գանգրացնելը, բայց այնուհետև ձեր դաստակը պտտել շարժման վերին մասում, որպեսզի ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ներքև, իսկ հետո իջեցնել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips. Մինչ Dumbbell Alternate Biceps Curl-ը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է triceps-ին՝ թևի հակառակ կողմի մկաններին: Սա օգնում է հավասարակշռել ձեռքի ուժը և պահպանել ձեռքի համաչափ զարգացումը:
• Ձգումներ. Այս վարժությունը ոչ միայն աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, այլև ներգրավում է մեջքի և ուսի մկանները՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ավելի ամբողջական ուժին, որը լրացնում է բիսեպսի մեկուսացումը համրերի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների մեջ: