Dumbbell Close Grip Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Close Grip Curl
Dumbbell Close Grip Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա և երկրորդական առավելություններ ունի ուսերի և մեջքի համար: Այն հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի էնտուզիաստների և ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային սահմանումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ձեռքի ուժը, նպաստել մկանների ավելի լավ հավասարակշռությանը և նպաստել մարմնի վերին մասի ընդհանուր կայունությանը և ուժին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Close Grip Curl
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք: Համոզվեք, որ միայն ձեր նախաբազուկները շարժվում են:
- Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք վարժությունը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Close Grip Curl
- **Վերահսկվող շարժում**. ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները՝ անշարժ պահելով ձեր մարմնի մնացած մասը: Միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար, սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- **Շնչառության տեխնիկա**. արտաշնչեք, երբ համրերը ոլորում եք դեպի ձեր ուսերը, և շնչեք, երբ դանդաղ իջեցնում եք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը: Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է պահպանել արյան ճնշումը և թթվածնով մատակարարել մկաններին:
- **Խուսափեք ամբողջական երկարացումից**. Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջովին ուղիղ լինեն շարժման ներքևի մասում
Dumbbell Close Grip Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Close Grip Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Close Grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքները կանխելու համար: Ճիշտ ձևը նույնպես կարևոր է այս վարժությունը կատարելիս: Կարող է ձեռնտու լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու անհատը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Close Grip Curl?
- Dumbbell Preacher Curl. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է քարոզիչի նստարան: Ձեռքդ հենում ես նստարանին և համրը ոլորում դեպի վեր՝ մեկուսացնելով բիսեպսը:
- Համրերի թեք գանգրացում. այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանի վրա նստելը և համրերը ոլորելը: Թեք դիրքը ուղղված է երկգլուխ մկանի երկար գլխին:
- Dumbbell Zottman Curl. Այս վարժությունում դուք պտտվում եք քաշը սովորական գանգուրի պես, բայց պտտում եք դաստակները վերևում այնպես, որ ձեր ափերը դեմքով դեպի ներքև, ապա իջեցրեք քաշը:
- Համրերի կոնցենտրացիայի գանգուր. Դուք նստում եք նստարանի վրա, թեքվում եք առաջ և թողնում եք, որ ձեր թեւը կախված լինի: Համրը ոլորեք դեպի կրծքավանդակը՝ կենտրոնանալով բծի կծկման վրա
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Close Grip Curl?
- Մուրճի գանգուրներ. Մուրճով գանգուրները հիանալի լրացնում են համրով փակ բռնելով գանգուրները, քանի որ դրանք նաև ուղղված են երկգլուխ մկանները, բայց ավելի շատ ընդգրկում են նախաբազուկի և brachialis մկանները՝ ապահովելով ձեռքերի ավելի համապարփակ մարզում:
- Barbell Curl. Barbell Curl-ը լրացնում է Dumbbell Close Grip Curl-ը՝ աշխատելով երկգլուխ մկանները շարժումների և բռնման տարբեր տիրույթի միջոցով՝ ապահովելով բիսեպսի բոլոր հատվածների հավասարակշռված մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Close Grip Curl
- Dumbbell Close Grip Curl մարզվելը
- Bicep վարժություններ համրով
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Համրերի մարզումներ երկգլուխ մկանների համար
- Close Grip Dumbbell Curl
- Համր վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Bicep գանգուրների տատանումները
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով
- Փակեք բռնելով բիսեպ գանգուրները համրով
- Համրերով մարզում ձեռքի մկանների համար
Do Dumbbell Close Grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
