Dumbbell Seated Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Biceps Curl

Dumbbell Seated Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, միաժամանակ ներգրավելով նաև նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ձեռքերի ուժ և մկանների հստակություն զարգացնել: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել մկանային տոնուսը և օգուտ քաղել մկանների տոկունության բարձրացումից:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Biceps Curl

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, ոտքերը ամուր դրեք գետնին, իսկ ձեռքերի ափերը դեպի իրան:
• Այժմ, մինչ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր բիսեպսը, շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր բիսեպսը լիովին կծկվի, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին, պահեք կծկված դիրքը մի պահ, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկաններ.
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր մարզման ընթացքում ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Biceps Curl

• **Վերահսկվող շարժում**. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, վարժությունը չափազանց արագ կատարելն է: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Երբ դուք բարձրացնում եք համրը, դա արեք դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Նույնը վերաբերում է համրերի իջեցմանը: Խուսափեք թույլ տալ, որ գրավիտացիան կատարի աշխատանքը ձեզ համար:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Համր նստած երկգլուխ մկանների գանգուրից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջական տիրույթ: Սա նշանակում է, որ համրը բարձրացնեք մինչև ձեր ուսը և իջեցրեք այն մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի: Մասնակի գանգուրները չեն ներգրավի բիսեպսի մկանները

Dumbbell Seated Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Biceps Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ֆիթնես մարզչի կամ մասնագետի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Biceps Curl?

• Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի եզրին, ձեր ոտքերը լայն բացած և ձեր ձեռքը պահելով համրը ձեր ոտքերի միջև, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել երկգլուխ մկանի վրա:
• Zottman Curl. Այս վարժությունը ներառում է ձեր դաստակների ոլորումը դեպի ներքև՝ գանգուրի վերին մասում, որն աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ նախաբազուկների վրա:
• Թեք համրով գանգրացում. թեքված նստարանին նստելով՝ այս փոփոխությունը փոխում է վարժության անկյունը՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով երկգլուխ մկանների երկար գլուխը:
• Standing Dumbbell Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որը միացնում է միջուկը և թույլ է տալիս օգտագործել մի փոքր իմպուլս՝ կշիռները բարձրացնելու համար, ինչը պոտենցիալ թույլ է տալիս ավելի ծանր կշիռներին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Biceps Curl?

• Barbell Curl. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Seated Biceps Curl-ը, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբին (biceps brachii), սակայն թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժին, ինչը կարող է բարելավել աշխատանքը նստած երկգլուխ մկանների ոլորման մեջ:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանների brachii մկանները, ապահովելով, որ բոլոր ջանքերը կենտրոնացված են միայն այս մկանների վրա: Բարելավելով երկգլուխ մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ այս վարժությունը կարող է օգնել բարձրացնել Dumbbell Seated Biceps Curl-ի արդյունավետությունը: