Լծակ Պուլովեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Պուլովեր
The Lever Pullover-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ առաջարկելով արդյունավետ միջոց մարմնի վերին մասի ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ լծակային մեքենան կարող է հարմարեցվել տարբեր ֆիթնես մակարդակների տեղավորելու համար: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ օգնել ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Պուլովեր
- Ձեռք բերեք վերևից՝ բռնելու լծակը՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա, և ձեր ափերը ուղղված են դեպի վեր:
- Ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, լծակի ձողն ներքև քաշեք կիսաշրջանաձև շարժումով՝ դեպի ազդրերը՝ ուղիղ պահելով ձեր ձեռքերը և միացնելով ձեր լոտերը:
- Երբ լծակաձողը մոտ է ազդրերին, մի պահ կանգ առեք՝ սեղմելով մեջքի մկանները:
- Դանդաղ վերադարձրեք լծակաձողը ձեր գլխավերեւում գտնվող մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով վերահսկողությունը և դիմակայելով քաշի ձգմանը, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Պուլովեր
- Պատշաճ բռնում. Բռնեք լծակաձողը ափերով դեպի առաջ և ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Չափազանց նեղ կամ չափազանց լայն բռնելը կարող է հանգեցնել ձեր ուսերի և դաստակների լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ շարժումը շտապելու գայթակղությունից: The Lever Pullover-ը պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել թիրախային մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ անցնում եք շարժման ամբողջ տիրույթով: Իջեցրե՛ք լծակի սանդղակը մինչև այն հարթվի ձեր կրծքավանդակի հետ և այնուհետև բարձրացրեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը: Շարժումների ամբողջ տիրույթը չանցնելը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Շնչառություն.
Լծակ Պուլովեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Պուլովեր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Լծակ Պուլովերի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Պուլովեր?
- Մալուխային պուլվեր.
- Թեքության լծակ Պուլովեր. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ուղղված մկանները մի փոքր այլ տեսանկյունից:
- Կայունության գնդակի լծակ պուլովեր.
- Single-Arm Lever Pullover: Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել առանձին մկանային խմբերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Պուլովեր?
- Triceps Pushdown. Այս մարզումը լրացնում է լծակային պուլովերը՝ ուժեղացնելով triceps-ը, երկրորդական մկանային խումբ, որն օգտագործվում է պուլովերի մեջ, դրանով իսկ բարձրացնելով կատարողականությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում:
- Lat Pulldown. Ճիշտ այնպես, ինչպես լծակ պուլովերը, այս վարժությունը ուղղված է թիկունքի լայն մկանին (մեջքի ամենալայն մկանը), որը թույլ է տալիս ավելի համապարփակ մարզել ձեր մարմնի վերին մասը և բարելավել ձեր ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Պուլովեր
- Leverage Machine Back Exercise
- Լծակով պուլովերի մարզում
- Մեջքի ամրացում Լծակ Պուլովերով
- Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի համար
- Լծակների մեքենա վարժություն
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություն
- Լծակ Պուլովերի տեխնիկա
- Հետևի մարզում լծակների մեքենայի հետ
- Ինչպես կատարել լծակ պուլովեր
- Լծակ Պուլովերի Մեջքի մարզում