Dumbbell Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Squat
Dumbbell Squat-ը մարմնի ստորին մասի համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է հիմնական մկանային խմբերին, ներառյալ քառագլուխները, սոսնձերը և ազդրերը՝ դրանով իսկ բարելավելով ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Այն իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր բազմակողմանիության և քաշը ըստ անհատական ուժի կարգավորելու ունակության: Մարդիկ կարող են ընտրել համրերի սքվատները ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ մկանային զանգված կառուցելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու կամ ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Squat
- Զորավարժությունը սկսեք ծնկների և կոնքերի վրա կռանալով, մարմինն իջեցնելով այնպես, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռին: Պահեք ձեր կրծքավանդակը ուղիղ, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր ազդրերը լինեն գետնին զուգահեռ՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների կողքով:
- Մի պահ կանգ առեք կծկվելու ներքևի մասում, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, ամբողջ շարժման ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և կրծքավանդակը վերև:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Squat
- **Խուսափեք թափից**. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է համրերը բարձրացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Միշտ բարձրացրեք համրերը՝ օգտագործելով ձեր ոտքի և ազդրի ուժը, ոչ թե թափը:
- **Շնչառական տեխնիկա**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է այս վարժության համար: Ներս քաշեք, երբ իջեցնում եք մարմինը, և արտաշնչեք, երբ հետ եք մղում դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա օգնում է պահպանել ձեր արյան ճնշումը և ձեզ կենտրոնացած պահել:
- **Մի շտապեք**. Մի շտապեք վարժությունը կատարելիս: Յուրաքանչյուր կրկնություն պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Սա օգնում է
Dumbbell Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Squat?
Բացարձակապես, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հարմարավետ և կառավարելի քաշից՝ նախքան քաշը բարձրացնելը կենտրոնանալով ձևի և տեխնիկայի վրա: Ցանկալի է նաև ունենալ վարժությունում փորձառու որևէ մեկին կամ վերահսկել մարզիչը, որպեսզի համոզվի, որ ճիշտ ձևը օգտագործվում է վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Squat?
- Համրերի առջևի սքվատ. Այստեղ դուք երկու համր եք պահում ձեր ուսերին, ափերը դեմ առ դեմ, և կատարում եք սքվոտը:
- Dumbbell Split Squat. Այս փոփոխության համար պահանջվում է, որ մի ոտքը դրվի առաջ, իսկ մյուսը ետ՝ համրերը պահելով ձեր կողքերից, այնուհետև կռանալ:
- Համրերի սումո սքվատ. այս տարբերակում դուք բռնում եք մեկ համր՝ երկու ձեռքերով ձեր ոտքերի միջև, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, և ցած կպչում:
- Dumbbell Squat Thrust. Սա կծկվելու և հրում վարժությունների համադրություն է, որտեղ դուք համր եք բռնում ձեր ձեռքերում, ցած կպչում, ոտքերդ հետ խփում եք հրում դիրքի, վերադառնում կծկած դիրքի և այնուհետև կանգնում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Squat?
- Deadlifts. Այս վարժությունը լրացնում է համրով squats-ը` կենտրոնանալով հետին շղթայի վրա, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, ապահովելով ստորին մարմնի հավասարակշռված մարզում, երբ զուգակցվում է ավելի քառակուսի գերիշխող squat-ի հետ:
- Հորթի բարձրացումներ. դրանք հատուկ ուղղված են ստորին ոտքի մկաններին, որոնք հաճախ ավելի քիչ են զբաղված կծկվելով, այդպիսով լրացնելով համրերի կծկումը՝ ապահովելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Squat
- Դաժան վարժություն
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Squat տատանումները համրերով
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Dumbbell Squat ազդրի մկանների համար
- Dumbbell Squat տեխնիկա
- Quadriceps մարզվել համրերով
- Dumbbell Squat ձևը և առավելությունները.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
