Dumbbell Sumo Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները, ազդրի ծալքերը և ազդրի ճկուն հատվածները՝ առաջարկելով մարմնի ստորին հատվածի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող համրի քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանան ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում և տոնուսավորում է մարմնի ստորին հատվածը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, ճկունությունը և մարմնի ընդհանուր կեցվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Sumo Squat
- Ներգրավեք ձեր միջուկը, պահեք ձեր կրծքավանդակը ուղղահայաց և սկսեք ձեր մարմինը իջեցնել ցած՝ կծկվելու՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը, կարծես նստած եք աթոռի վրա:
- Շարունակեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների կողքով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, այնուհետև մղեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք սկզբնական դիրքի վրա՝ շարժման ընթացքում համրերը պահելով ձեր կողքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ամեն անգամ համոզվելով, որ ձեր ձևը ճիշտ է:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Sumo Squat
- Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում կրծքավանդակը վերև պահեք և մեջքը ուղիղ: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ կռանալ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնեք պահպանել այս կեցվածքը:
- Համրերի դիրքը. երկու ձեռքով բռնեք համրը ուղղահայաց՝ թույլ տալով, որ այն կախված լինի ձեր առջև: Համրը պետք է մոտ լինի ձեր մարմնին, անմիջապես կրծքավանդակի տակ: Խուսափեք համրը շատ առաջ պահելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մեջքին և ուսերին:
- Կծկման խորությունը. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Չափազանց ցածր իջնելը (որտեղ ձեր կոնքերը ընկնում են ձեր ծնկների տակ) կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ծնկների վրա և
Dumbbell Sumo Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Sumo Squat?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Sumo Squat վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ձեր ստորին մարմնի մկանները թիրախավորելու համար, ներառյալ ձեր սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ուժ և վստահություն ձեռք բերելու ընթացքում նրանք կարող են աստիճանաբար մեծացնել համրերի քաշը: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու գործընկեր, որը վերահսկում է նրանց՝ համոզվելու, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Sumo Squat?
- Sumo Squat զարկերակով. այս փոփոխությունը ավելացնում է մի փոքր իմպուլսային շարժում ձեր squat-ի ներքևի մասում՝ մեծացնելով ձեր մկանների լարվածության ժամանակը և դրանով իսկ բարձրացնելով վարժությունների արդյունավետությունը:
- Սումո սքվատ՝ հորթի բարձրացումով. Ձեր սումոյի նստատեղի վերին մասում բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից՝ ձեր սրունքի մկանները ներգրավելու համար՝ ավելացնելով լրացուցիչ դժվարության շերտ վարժությունին:
- Սումո սքվատ՝ կողային ոտքի բարձրացումով. Կնճատումից բարձրանալուց հետո մի ոտքը կողք բարձրացրեք՝ ձեր ազդրի առևանգողներին և ազդարարներին ներգրավելու համար՝ մեծացնելով վարժությունների ընդհանուր առավելությունները:
- Sumo Squat Jump. Այս պլյոմետրիկ փոփոխությունը մեծացնում է վարժության սրտային ինտենսիվությունը: Կծկվելուց նորմալ վեր կենալու փոխարեն, դուք
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Sumo Squat?
- Lunges. Լանգերը լրացնում են համրերի սումո squats-ը՝ կենտրոնանալով մարմնի ստորին մկանների վրա, բայց ավելի միակողմանի կերպով, ինչը կարող է օգնել լուծել անհավասարակշռությունը և բարելավել կայունությունը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը աշխատում է հետին շղթայի մկանների վրա, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի մկանները, որոնք նույնպես թիրախ են Dumbbell Sumo Squats-ի կողմից: Սա նրանց դարձնում է հիանալի լրացնող վարժություն, քանի որ նրանք ուժեղացնում են այս մկանները այլ տեսանկյունից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Sumo Squat
- Համրերով սումո վարժություն
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Sumo Squat ոտքի մկանների համար
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Sumo Squat տեխնիկան համրերով
- Quadriceps մարզվել Sumo Squat-ով
- Համրերով մարզում ոտքի մկանների համար
- Ազդրի կառուցում Սումո սքվատ համրերով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
