Dumbbell Rear Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկանները, սոսնձորները և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու ցանկացած ֆիթնես մակարդակի: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու կայունությունը և բարձրացնելու ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Lunge
- Աջ ոտքով մի քայլ նահանջ արեք՝ մարմինն իջեցնելով լանջի դիրքի: Ձեր առջևի ծունկը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ հետևի ծունկը պետք է գրեթե դիպչի հատակին:
- Համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է ուղիղ ձեր կոճից վեր, ոչ շատ հեռու դուրս մղված, և ձեր մյուս ծունկը չպետք է դիպչի հատակին:
- Հրե՛ք ձեր հետևի ոտքը՝ աջ ոտքը առաջ բերելով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ոտքով և շարունակեք փոխել ոտքերը ձեր մարզման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Lunge
- Քաշի հավասարակշռված բաշխում. մեկ այլ տարածված սխալ՝ առջևի ոտքի վրա չափազանց մեծ քաշ դնելն է: Քաշը պետք է հավասարապես բաշխվի երկու ոտքերի միջև։ Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը և հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս վարժությունը շատ արագ կատարելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը
Dumbbell Rear Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Rear Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկան: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր քայլի հետ թռչել առաջ, ըստ էության «քայլել» ձեր լանջերով, ինչը կարող է մեծացնել ձեր սրտանոթային մարզումները:
- Dumbbell Side Lunge. Այս տարբերակում, առաջ կամ հետ գնալու փոխարեն, դուք քայլում եք դեպի այն կողմը, որն ուղղված է ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներին, բացի սոսնձային հատվածներից և ազդրերից:
- Dumbbell Lunge երկգլուխ մկանի կծկումով. այս տարբերակն ավելացնում է մարմնի վերին մասի մարզում լանջի վրա՝ ներառելով երկգլուխ մկան, երբ գտնվում եք լանջի դիրքում:
- Dumbbell Lunge հետ վերևի մամուլով. Այս փոփոխությունը ներառում է գլխավերեւում սեղմում կատարել համրերի հետ, որոնք գտնվում են թռիչքի գագաթնակետին, ինչպես ձեր մարմնի ստորին հատվածում, այնպես էլ ուսերի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Lunge?
- Քայլ-ups. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է նույն ստորին մարմնի մկանների վրա, ինչպիսին է Dumbbell Rear Lunges-ը, մասնավորապես քառակուսիները և սոսնձերը: Աճող շարժումը ընդօրինակում է թռիչքային շարժումը՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Dumbbell Rear Lunges-ը` թիրախավորելով հետին շղթան, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը և ցատկելու արդյունքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Rear Lunge
- Dumbbell Rear Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Հետևի Lunge մարզում կշիռներով
- Համրերի վարժություններ ստորին մարմնի համար
- Ուժային մարզումներ քառագլուխների համար
- Dumbbell Rear Lunge տեխնիկա
- Ինչպես անել Dumbbell Rear Lunge
- Ազդրերի արդյունավետ մարզումներ համրերով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Rear Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
