Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press
Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press-ը բարդ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների, ուսերի և triceps-ի վրա՝ առաջարկելով վերին մարմնի համապարփակ մարզում: Այն հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական ուժն ու տոկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, մկանային տոնուսը և տոկունությունը, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին և ուժեղացնում է մարմնի ընդհանուր համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
- Այժմ պտտեք ձեր դաստակներն այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն առաջ, և համրերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ներշնչեք շարժման այս հատվածում:
- Վերևում կարճատև դադարից հետո սկսեք համրերը իջեցնել ուսի մակարդակին, այնուհետև դաստակները պտտել դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար և համոզվեք, որ պահպանեք վերահսկողությունը և կազմվածքը ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press
- Վերահսկվող շարժում. վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը վճռորոշ է այս վարժության համար: Արտաշնչեք, երբ դուք ոլորում եք համրը և սեղմում այն դեպի վեր, և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Սխալ շնչառությունը, օրինակ՝ ձեր շունչը պահելը, կարող է առաջացնել գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ
Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով՝ շարժումներին վարժվելու և հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար։ Սկսնակների համար կարևոր է նաև ապահովել, որ նրանք ունեն ճիշտ ձև, նախքան քաշը բարձրացնելը: Կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը առաջինը ցուցադրի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?
- Համրերի թեք մուրճի գանգրացում և մամուլ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է բիսեպսի և ուսերի տարբեր մկանային մանրաթելերին:
- Dumbbell Hammer Curl և Arnold Press. Մուրճի ոլորումից հետո անցում կատարեք Առնոլդ մամլիչի, այլ ոչ թե սովորական ուսի սեղմման, որը ներառում է ափերի պտտումը դեպի ձեզ դեմքով դեպի առաջ, երբ սեղմում եք համրերը գլխավերեւում:
- Dumbbell Hammer Curl and Push Press. Այս տարբերակը ներառում է ոտքի մի փոքր շարժիչ, որը կօգնի սեղմել կշիռները վերևում, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ծանր կշիռներ և ներգրավել մարմնի ստորին հատվածը:
- Համրի մուրճի գանգրացում բացասական մամլիչով. մուրճի ոլորումից հետո արագ կատարեք սեղմման փուլը և իջեցրեք կշիռները դանդաղ և վերահսկվող: Սա կենտրոնանում է «բացասական» մասի վրա
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?
- Վերևի համրիչի մամուլ. Այս վարժությունը լրացնում է, քանի որ այն կենտրոնանում է ուսի մկանների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են համրով կանգնած այլընտրանքային մուրճի գանգրացման և պրեսսի սեղմման բաղադրիչի ժամանակ՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Tricep Dips. Մինչ Dumbbell Standing Alternative Hammer Curl and Press-ը ուղղված է երկգլուխ մկանների և ուսերի վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին, որն օգնում է պահպանել մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժը և մկանների զարգացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press
- Dumbbell Hammer Curl and Press
- Bicep մարզվել համրերով
- Վերին թեւի ուժային մարզում
- Dumbbell Alternate Curl and Press
- Bicep Curl and Press վարժություն
- Alternating Dumbbell Curl and Press
- Dumbbell Hammer Curl սեղմելու համար
- Վերին մարմնի համրերի վարժություններ
- Bicep բիսեպ գանգուր՝ ուսի սեղմակով
- Hammer Curl and Press Dumbbell մարզում