EZ Barbell Spider Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ Barbell Spider Curl
EZ Barbell Spider Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է տալիս նրանց, ովքեր ցանկանում են ամրացնել և քանդակել իրենց երկգլուխ մկանները, քանի որ այն մեկուսացնում է այս մկանները՝ խթանելով աճն ու հստակությունը: Այն իդեալական է ցանկացած մակարդակի ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև փորձառու բոդիբիլդերներ: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ուժեղացնում է ձեռքերի ուժը, բարելավում է մկանների դիմացկունությունը և նպաստում մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված կառուցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell Spider Curl
- Նստեք թեքված նստարանին՝ ձեր կրծքավանդակը սեղմած նստարանի հետևի մասում և ձեր ոտքերը ամուր դրեք գետնին:
- Վերցրեք EZ ծանրաձողը երկու ձեռքերով՝ օգտագործելով ձեռքի բռնակ՝ համոզվելով, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի վեր, իսկ ձեռքերը՝ ուղիղ ներքև կախված:
- Ծանրաձողը ոլորեք դեպի ուսերը՝ թեքվելով արմունկի մոտ, ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ և շարժելով միայն նախաբազուկները:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell Spider Curl
- Պատշաճ բռնում. EZ ձողիկը բռնեք ուսերի լայնության տակ գտնվող բռնակով (ափերը դեպի վեր են ուղղված): Ձեր ձեռքերը պետք է համահունչ լինեն ձեր ուսերին: Սխալ բռնելը կարող է լարվածություն առաջացնել դաստակների վրա և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք ոլորում եք բարը դեպի ձեր ուսերը, ձեր արմունկները անշարժ պահեք և սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները շարժման վերին մասում: Դանդաղ և հսկողությամբ իջեցրեք նշաձողը: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ ձողը ճոճելու տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք յուրաքանչյուր կրկնության ներքևի մասում և ամբողջությամբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Խուսափեք մասնակի ընդհանուր սխալից
EZ Barbell Spider Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell Spider Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել EZ Barbell Spider Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ ձևը և չեք լարում ձեր մկանները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell Spider Curl?
- Dumbbell Spider Curl. Այս փոփոխությունը EZ բարը փոխարինում է համրերով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ և ձեռքի անհատական կենտրոնացում:
- Cable Spider Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա ուղիղ գծի կցորդով, որն ապահովում է շարունակական լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Reverse Grip Spider Curl. Այս տարբերակում դուք բռնում եք EZ բարը ձեռքի բռնակով, թիրախավորելով երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների տարբեր հատվածները:
- Single Arm Spider Curl. Այս տարբերակը ներառում է մեկ ձեռքի ոլորում, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա և շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell Spider Curl?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը և թույլ է տալիս մկանների առավելագույն հավաքագրում: Այն լրացնում է EZ Barbell Spider Curl-ը՝ ապահովելով բիսեպսի մկանների աճը խթանելու կենտրոնացված միջոց, որը կարող է բարելավել սարդի գանգրացման արդյունքները:
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն նաև աշխատում է ուսերի և կրծքավանդակի վրա: Tricep անկումը լրացնում է EZ Barbell Spider Curl-ը, քանի որ դրանք օգնում են հավասարակշռել ձեռքի մկանները՝ ամրացնելով triceps-ը, ինչը կարող է բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժն ու համաչափությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell Spider Curl մարզվելը
- Bicep վարժություններ EZ Barbell-ով
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
- Spider Curl տեխնիկա
- Ինչպես անել EZ Barbell Spider Curl-ը
- EZ Barbell մարզումներ երկգլուխ մկանների համար
- Spider Curl ձևը և ուղեցույցը
- EZ Barbell վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Բարելավեք բիսեպսի ամրությունը Spider Curls-ով
- EZ Barbell Spider Curl-ի մանրամասն հրահանգներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do EZ Barbell Spider Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
