Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր
Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն օգնում է բարելավել և՛ մկանային զանգվածը, և՛ ձեռքերի կայունությունը՝ հեշտացնելով ամենօրյա առաջադրանքները և բարձրացնելով կատարողականությունը տարբեր սպորտային և ֆիզիկական վարժություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին, մինչ դուք ոլորում եք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Միայն նախաբազուկները պետք է շարժվեն, ձեր վերին թեւերը պետք է մշտապես անշարժ մնան: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին:
- Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր
- **Ճիշտ բռնում**. բռնեք համրերը՝ ափերը դեպի առաջ և արմունկները մոտեցնելով ձեր իրանին: Սա մեկնարկային դիրքն է: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արմունկները հեռանում են մարմնից, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի:
- **Վերահսկվող շարժում**. Երբ ոլորում եք կշիռները, ձեր ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք և շարժեք միայն նախաբազուկները: Շարժումը դեպի վեր պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, այլ ոչ թե հապճեպ կամ հապճեպ: Սա օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել երկգլուխ մկանները:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք համրերը մինչև ձեր ուսերը շարժման վերին մասում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք կարող են սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- ** Խուսափեք օգտագործելուց
Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Standing Inner Biceps Curl» վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և կարող է իրականացվել թեթև կշիռներով՝ սկսելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս տարբերակն իրականացվում է նստած, բազկի հետևի մասով հենված է ազդրի ներքին հատվածին, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանը:
- Քարոզիչ գանգուրներ. Այս փոփոխությունը կատարվում է քարոզչական նստարանի միջոցով, որտեղ ձեր վերին թևի հետևի մասը հենված է բարձիկի վրա՝ ապահովելով երկգլուխ մկանների ավելի մեկուսացում:
- Թեք համրերի գանգուրներ.
- Zottman գանգուրներ. այս տարբերակը համատեղում է սովորական գանգուրը և հակադարձ գանգուրը մեկ շարժման մեջ՝ աշխատելով և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ նախաբազուկները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը լրացնում է կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրը, քանի որ այն մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը և թույլ է տալիս մկանների առավելագույն կծկում՝ բարձրացնելով բիսեպսի ուժն ու չափը:
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է Inner Biceps Curl-ը` նպաստելով ձեռքերի հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը, քանի որ այն աշխատում է հակառակ մկանների խմբի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր
- Dumbbell Bicep Curl
- Կանգնած ձեռքի գանգրացման վարժություն
- Ներքին երկգլուխ մկանների մարզում
- Վերին թևի համր վարժություն
- Bicep ուժեղացման վարժություն
- Dumbbell Inner Bicep Curl
- Կանգնած Dumbbell Curl
- Arm Toning վարժություն
- Bicep Building մարզում
- Վերին թևի մկանների վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
