Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ խթանելով մկանների աճը և ուժեղացնելով ձեռքի հստակությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև մարզադահլիճ հաճախորդներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու գեղագիտությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված շարժումներ կատարել, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի արդյունավետ մկանների ներգրավման և պոտենցիալ ավելի արագ արդյունքների:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Պետք է շարժվեն միայն նախաբազուկները: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Այնուհետև դանդաղորեն սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
- Միշտ պահպանեք վերահսկողությունը և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- Վերահսկեք շարժումը: Այս վարժության բանալին շարժման վերահսկումն է: Թույլ մի տվեք, որ համրերը կառավարեն ձեզ: Բարձրացրեք դրանք հարթ, վերահսկվող շարժումներով և նույն կերպ իջեցրեք դրանք: Խուսափեք համրերը ցնցելուց կամ ճոճելուց, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները:
- Ձեր արմունկները անշարժ պահեք: Ձեր արմունկները պետք է մնան ձեր կողքին վարժության ընթացքում: Խուսափեք դրանք առաջ կամ հետ տեղափոխելուց, քանի որ դա կարող է ուշադրությունը շեղել ձեր երկգլուխ մկաններից և ձեր ուսերին կամ մեջքին:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշը. օգտագործելով համրեր
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Standing Inner Biceps Curl վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է՝ սկսելու երկգլուխ մկանների ուժը զարգացնել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և շատ չի լարում մկանները: Պատշաճ ձևը նույնպես կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
- Թեք համրով գանգրացում. այս տարբերակի համար դուք նստում եք թեք նստարանին և կատարում գանգուրը, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և ուղղված է բիսեպսի տարբեր մասերին:
- Կոնցենտրացիայի ոլորում: Այս վարժությունը ներառում է նստարանին նստելը, արմունկը հենված է ազդրի վրա, և համրը ոլորելով դեպի կրծքավանդակը` մեկուսացնելով բիսեպսը:
- Preacher Curl. Քարոզիչի գանգրացումն իրականացվում է քարոզչական նստարանի միջոցով, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ կանխելով ցանկացած ճոճում կամ մեջքի հետ խաբելը:
- Cross Body Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք ոլորում եք համրը ձեր մարմնի վրայով դեպի ձեր հակառակ ուսին, որը միացնում է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները մեկուսացնում են բիսեպսները, նման է համրով կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրին, բայց դրանք նաև ներգրավում են բրախիալիսը և բրախիորադիալիսը, նախաբազկի մկանները, որոնք առաջարկում են ձեռքի ավելի ամբողջական մարզում:
- Ծանրաձողի գանգրացում. Ծանրաձողի գանգուրները ուղղված են նաև բիսեպսի բրախիին, ինչպես համրով կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրը, բայց ծանրաձողի օգտագործումը ձեռքերի և ուսերի ավելի կայունացնող մկաններ է հավաքում՝ ուժեղացնելով ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Կանգնած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր
- Վերին թևի համր վարժություն
- Biceps ամրապնդման վարժություն
- Համարների մարզում զենքերի համար
- Ներքին երկգլուխ մկան Dumbbell Curl
- Կանգնած Dumbbell Curl
- Arm Toning Dumbbell վարժություններ
- Bicep շինարարական մարզումներ
- Համր վարժություններ վերին ձեռքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Standing Inner Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
