Արմունկների մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Արմունկների մեջքի ձգում
The Elbows Back Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է վերին մարմնի ճկունությունը և կեցվածքը բարելավելու համար՝ ուղղված կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Դա հիանալի ընտրություն է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ կատարում են կրկնվող առաջադրանքներ, որոնք կարող են հանգեցնել վատ կեցվածքի: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը՝ դարձնելով այն ցանկալի վարժություն ֆիզիկական առողջության պահպանման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Արմունկների մեջքի ձգում
- Թեքեք ձեր արմունկները այնպես, որ ձեր ձեռքերը ուղղված լինեն վերև, իսկ ափերը՝ դեպի առաջ:
- Ձեր արմունկները միացրեք ձեր մեջքի հետևում, որքան կարող եք, մինչդեռ ձեր ձեռքերը դեպի վեր են ուղղված:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր կրծքավանդակում և առջևի ուսերում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Արմունկների մեջքի ձգում
- Ձգում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում են, իսկ արմունկները՝ դեպի հետ: Խուսափեք ձեր պարանոցից կամ գլխից քաշքշելուց, որը կարող է լարվածություն առաջացնել: Փոխարենը կենտրոնացեք արմունկները հետ տանելու վրա:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Ժամանակ տրամադրեք՝ զգալու ձգվածությունը ձեր կրծքավանդակում և ուսերում:
- Շնչառություն. ցանկացած վարժության ժամանակ անհրաժեշտ է ճիշտ շնչել: Ներշնչեք, երբ պատրաստվում եք ձգմանը և արտաշնչեք, երբ կատարում եք ձգումը: Սա կօգնի ձեր մկաններին հանգստանալ և բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. մի պահեք
Արմունկների մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Արմունկների մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Elbows Back Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կօգնի բարելավել ճկունությունը և թեթևացնել լարվածությունը ուսերի և մեջքի վերին հատվածում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև և չհրաժարվել ձեր հարմարավետության մակարդակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Արմունկների մեջքի ձգում?
- Վերևի արմունկի ձգում. այս տարբերակի համար դուք մի ձեռքը բարձրացնում եք ուղիղ վերև, այն թեքում արմունկով, որպեսզի հասնի ձեր մեջքի վերին հատվածին, ապա օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը՝ թեթև ճնշում գործադրելու թեքված արմունկի վրա:
- Նստած արմունկի ձգում. Սա ներառում է նստել աթոռի վրա, թեքել ձեր ձեռքը ձեր գլխի հետևում և օգտագործել մյուս ձեռքը՝ արմունկը քաշելու համար: Սա հիանալի է նրանց համար, ովքեր կարող են հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ ունենալ:
- Պառկած արմունկի ձգում. Սա արվում է՝ հարթ պառկելով ձեր մեջքին, մի ձեռքը թեքելով ձեր գլխի հետևում և մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք արմունկը: Այս փոփոխությունը կարող է լինել ավելի հանգստացնող և ավելի քիչ լարված հետևի մասում:
- Պատի օգնությամբ արմունկի ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեպի պատը, դրեք ձեր ափը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Արմունկների մեջքի ձգում?
- Ուսի գլանափաթեթներ. Այս վարժությունները օգնում են մեծացնել ուսի հոդի շարժումների տիրույթը, որը լրացնում է Արմունկների մեջքի ձգումը՝ ապահովելով, որ ամբողջ ուսագոտին ճկուն է և լավ պատրաստված շարժման համար՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Վերին Մեջքի Ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է Արմունկների Մեջքի Ձգումը, քանի որ այն ուղղված է մեջքի վերին մկաններին, որոնք ներգրավված են արմունկների մեջքի ձգման ժամանակ, հետևաբար բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ճկունությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Արմունկների մեջքի ձգում
- Մարմնի քաշով մեջքի ձգում
- Արմունկների մեջքի վարժություն
- Մեջքի և կրծքավանդակի մարզում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Անկյուն ձգվող մեջքի համար
- Տնային վարժություն մեջքի և կրծքավանդակի համար
- Սարքավորումների հետևի ձգում չկա
- Մարմնամարզություն մեջքի ուժի համար
- Արմունկների մեջքի ձգման տեխնիկա
- Կրծքավանդակի բացման մարմնի քաշի վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Արմունկների մեջքի ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
