Երկու առջևի մատի հպում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին., Վզնասրունյակներ, तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Երկու առջևի մատի հպում

Առջևի երկու մատների հպումը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի, մեջքի ստորին հատվածի և գլյուտային մկանների վրա՝ խթանելով ճկունությունն ու ուժն այս հատվածներում: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության և ցածր ազդեցության բնույթի շնորհիվ: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր ճկունությունը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և նվազեցնելու ամենօրյա գործունեության կամ մարզումների ժամանակ վնասվածքներ ստանալու ռիսկը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երկու առջևի մատի հպում

• Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ ձեր առջև՝ ձախ ոտքը ամուր պահելով գետնին:
• Երբ բարձրացնում եք աջ ոտքը, թեքվեք գոտկատեղով և ձախ ձեռքով հպեք աջ ոտքին՝ աջ ձեռքը երկար պահելով:
• Վերադարձեք սկզբնական դիրքին և կրկնեք նույն շարժումը՝ այս անգամ բարձրացնելով ձեր ձախ ոտքը և դիպչելով աջ ձեռքով։
• Շարունակեք հերթափոխել աջից և ձախից ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով կայուն ռիթմ ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երկու առջևի մատի հպում

• Պատշաճ ձև. Համոզվեք, որ ձեր ձևը ճիշտ է: Կանգնեք բարձր՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Երբ կռանում եք առաջ՝ ոտքի մատներին դիպչելու համար, մեջքդ ուղիղ պահեք և թեքվեք կոնքից, ոչ թե գոտկատեղից: Ընդհանուր սխալը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• Մի ստիպեք. Երբեք մի ստիպեք ձեր մարմնին հասնել ձեր ոտքերի մատներին, եթե սկզբում դա հնարավոր չէ: Լավ է, եթե դուք չեք կարող դիպչել ձեր ոտքերի մատներին: Նպատակն է ձգվել ազդրի մկաններում, այլ ոչ թե հասնել ոտքի մատներին: Ժամանակի ընթացքում, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է, դուք կկարողանաք ավելին հասնել:
• Շնչեք. հիշեք, որ վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք: Շունչդ պահելով

Երկու առջևի մատի հպում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Երկու առջևի մատի հպում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել երկու առջևի ոտքի հպում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կամաց-կամաց և չհրաժարվել հարմարավետության մակարդակից այն կողմ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև տաքանալը ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ: Եթե ​​սկսնակը դժվարանում է դիպչել իր ոտքերի մատներին, նա կարող է սկսել՝ հասնելով որքան հնարավոր է հեռու և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար մեծացնել իրենց շարժման շրջանակը: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երկու առջևի մատի հպում?

• «Standing Toe Touch» տարբերակը պահանջում է, որ դուք կանգնեք ուղիղ, թեքվեք գոտկատեղի մոտ և ձեռքը ցած՝ դիպչելու ձեր մատներին:
• Supine Toe Touch տարբերակը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը օդում բարձրացնելը և մատներիդ դիպչելու համար:
• Single-leg Toe Touch տարբերակի օգնությամբ դուք կանգնած եք մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը բարձրացնում եք ձեր առջև և հասնում՝ դիպչելու ձեր մատներին:
• «Cross-Body Toe Touch» տարբերակը ներառում է կանգնել և բարձրացնել մեկ ոտքը ձեր մարմնի վրա, այնուհետև հակառակ ձեռքով հասնել ձեր մատների մատներին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երկու առջևի մատի հպում?

• Pilates Roll Up վարժությունը նաև լրացնում է երկու առջևի մատների հպումը, քանի որ այն նպաստում է հիմնական ուժին և ճկունությանը, որոնք կարևոր են ոտքի մատների հպման շարժման ընթացքում հավասարակշռության և կայունության պահպանման համար:
• Downward Dog-ի յոգայի դիրքը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է երկու առջևի մատների հպումը, քանի որ այն ձգում է ամբողջ մարմինը, մասնավորապես թիրախավորելով ազդրերը և սրունքները, այն տարածքները, որոնք նույնպես ներգրավված են մատների հպման ժամանակ: