Կանգնած Ֆելփս

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին., Խուշակ, Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կանգնած Ֆելփս

Կանգնած Ֆելփսի վարժությունը մարմնի վերին մասի օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքին, ուսերին և ձեռքերին՝ օգնելով բարելավել մկանային ուժն ու դիմացկունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր մարզավիճակների: Standing Phelps-ը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Ֆելփս

• Ձեռքերդ ուղղե՛ք ուղիղ ձեր առջև, գետնին զուգահեռ, և մատները միացրեք ձեր ափերը դեպի դուրս:
• Զորավարժությունը սկսեք՝ ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելով, մատները միախառնված պահելով, իսկ ձեռքերը հնարավորինս ուղիղ:
• Երբ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն գլխավերեւում, սկսեք պտտել դրանք ետ՝ շրջանաձև շարժումներով, ինչպես լողում եք թիկնալված:
• Շարունակեք այս շարժումը որոշակի թվով կրկնություններ կամ որոշակի քանակությամբ ժամանակ, ապա իջեցրեք ձեր ձեռքերը ետ մեկնարկային դիրքի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Ֆելփս

• Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց. տարածված սխալը այս վարժությունը կատարելիս մեջքը թեքելն է: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև ավելորդ ծանրաբեռնում է ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Դրանից խուսափելու համար ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում՝ ձեր ողնաշարը չեզոք և կայուն պահելու համար:
• Մի շտապեք. Կանգնած Ֆելփսը արագության մասին չէ, այլ վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել անփույթ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ձեր ժամանակ հատկացրեք յուրաքանչյուր շրջանաձև շարժումին՝ կենտրոնանալով այն մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք:
• Շնչառություն. հիշեք, որ շնչեք վարժության ընթացքում: Կարող է հեշտ լինել ձեր շունչը պահելը, հատկապես երբ կենտրոնանում եք

Կանգնած Ֆելփս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Ֆելփս?

Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Phelps վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել սկսել ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ անել վարժությունը, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետից խորհրդատվություն ստանալու մասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Ֆելփս?

• Մեկ այլ տարբերակ է Single Arm Standing Phelps-ը, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, կենտրոնանալով միակողմանի ուժի և հավասարակշռության վրա:
• Կանգնած Ֆելփսը՝ դիմադրության գոտիներով, ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության ժապավեններ համրերի փոխարեն՝ վարժություններին այլ տեսակի դիմադրություն ավելացնելու համար:
• Կանգնած Ֆելփսը շրջադարձով ներառում է իրանը մի կողմ պտտելը, երբ դուք բարձրացնում եք կշիռները՝ ավելացնելով հիմնական ներգրավվածության և հավասարակշռության տարր վարժությունում:
• Վերջապես, «Standing Phelps with Pulse»-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք ավելացնում եք փոքր զարկերակ կամ ցատկում շարժման վերևում՝ ավելացնելով մկանների լարվածության ինտենսիվությունը և ժամանակը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Ֆելփս?

• Bent-Over Rows-ը նաև լրացնում է Standing Phelps-ը, քանի որ մինչ Ֆելփսը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին, Bent-Over Rows-ն աշխատում է թիկունքի, ռոմբոիդների և ստորին թակարդների վրա՝ այդպիսով ապահովելով վերին մարմնի համապարփակ մարզում:
• Վերջապես, քաշքշուկները կարող են շահավետ հավելում լինել Standing Phelps-ի առօրյային: Թեև Ֆելփսի վարժությունը կենտրոնանում է ուսերի և մեջքի վերին մասի ուժի վրա, ձգումներն ավելի են մեծացնում այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, ինչպես նաև ներգրավում են միջուկը՝ դարձնելով այն ավելի ամբողջական մարմնի վերին մասի վարժություն: