Զորավարժությունների գնդակ նստած hamstring ձգում

• Մարմինի մաս: Տբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
• Գործիք: Դայլեն գնաճի

Ներքինոց մասը Զորավարժությունների գնդակ նստած hamstring ձգում

The Exercise Ball Seated Hamstring Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի մկանների վրա՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ ունեն մարմնի ստորին հատվածի ամուր մկաններ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց շարժունակությունը, թեթևացնեն մկանային լարվածությունը և նպաստեն ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի հավասարեցմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժությունների գնդակ նստած hamstring ձգում

• Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր առջև՝ ձեր կրունկը պահելով գետնին, իսկ մատները՝ դեպի վեր:
• Դանդաղ թեքվեք կոնքերից առաջ՝ երկու ձեռքերով հասնելով դեպի ոտքի մատները՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
• Մնացեք այս դիրքում մոտ 20-ից 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մկանային մասում:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը ձեր մյուս ոտքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժությունների գնդակ նստած hamstring ձգում

• Աստիճանական ձգում. Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր առջև՝ պահելով ձեր ոտքը թեքված: Մեղմորեն թեքվեք առաջ ձեր ազդրերից, մինչև որ զգաք ձգվող ազդրի հատվածում: Խուսափեք առաջ թեքվելիս մեջքը կլորացնելու սովորական սխալից, որը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի:
• Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան՝ խորը շնչելով: Սա օգնում է թուլացնել մկանները և խորացնել ձգումը: Հիշեք, որ չպետք է պահեք ձեր շունչը, սովորական սխալ, որը կարող է մեծացնել մկանների լարվածությունը և սահմանափակել ձգման արդյունավետությունը:
• Փոխեք ոտքերը: Ձգումը պահելուց հետո դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և փոխեք ոտքերը: Կարևոր է երկու կողմերն էլ հավասարաչափ ձգել՝ մկանների անհավասարակշռությունից խուսափելու համար, որը վնասվածքի ընդհանուր պատճառ է: 5

Զորավարժությունների գնդակ նստած hamstring ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Զորավարժությունների գնդակ նստած hamstring ձգում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել վարժությունների գնդակի նստած պարանոցի ձգումը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների ճկունությունը և ուժը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և ուշադիր, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Սկսնակների համար կարող է նաև օգտակար լինել, որ ինչ-որ մեկը վերահսկի նրանց կամ փորձի վարժությունը կատարել պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զորավարժությունների գնդակ նստած hamstring ձգում?

• Կանգնեք ուղիղ և մի ոտքը դրեք ձեր առջև, կրունկը գետնին և մատները դեպի վեր ուղղված: Մի փոքր թեքեք ձեր մյուս ծունկը և թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
• Պառկած ազդրի ձգում. հարթ պառկեք մեջքի վրա և մի ոտքը բարձրացրեք ուղիղ վերև՝ մյուսը հարթ պահելով գետնին: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր բարձրացրած ոտքը դեպի ձեր կրծքավանդակը:
• Ձգվող ազդրի ձգում դիմադրողական ժապավենով. նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը երկարացրած: Ձեր ոտքերի շուրջը պտտեք դիմադրության գոտի և նրբորեն հետ քաշեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
• Ձգվող պատի ձգում. պառկեք մեջքի վրա պատի մոտ և մի ոտքը երկարացրեք պատին վերև՝ մյուսը հարթ պահելով հատակին: Փորձեք հնարավորինս ուղղել ձեր բարձրացրած ոտքը

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զորավարժությունների գնդակ նստած hamstring ձգում?

• Զորավարժությունների գնդիկավոր գանգրացում. սա դինամիկ վարժություն է, որն աշխատում է մկանների վրա նստած ձգվող հատվածի նման, բայց ավելի ինտենսիվությամբ՝ օգնելով զարգացնել մկանների ուժն ու ճկունությունը:
• Պիլատեսի գնդակի ներքին ազդրի սեղմում: Այս վարժությունը աշխատում է ազդրի ներքին մկանների վրա, որոնք հաճախ անտեսվում են ազդրի վրա կենտրոնացված վարժություններում: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ոտքի ընդհանուր կայունությունը և հավասարակշռությունը, ինչը կբարձրացնի ձեր կատարողականությունը Exercise Ball Seated Hamstring Stretch-ում: