Զորավարժությունների Ball պառկած առևանգող ձգվող

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Դայլեն գնաճի

Ներքինոց մասը Զորավարժությունների Ball պառկած առևանգող ձգվող

Exercise Ball Liing Abductor Stretch-ը ֆանտաստիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ներքին մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունը և ամրացնելով մարմնի ստորին հատվածը: Այն իդեալականորեն հարմար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանների տոնուսավորմանը և վնասվածքների կանխարգելմանը, այլև նպաստում է մարմնի ավելի լավ հավասարակշռությանն ու կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժությունների Ball պառկած առևանգող ձգվող

• Դանդաղ թեքվեք դեպի գնդակը և բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
• Աստիճանաբար սահեք պատից ներքև՝ ծալելով ձեր ծնկները մինչև 90 աստիճանի անկյան տակ ընկնեն՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին:
• Պահպանելով այս դիրքը, դանդաղ շարժեք ձեր ծնկները միմյանցից՝ ձգելով ձեր ազդրերի ներսը, մինչդեռ ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին:
• Պահեք այս ձգումը 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ շարժեք ձեր ծնկները միասին և կանգնեք՝ ավարտելու մեկ կրկնությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժությունների Ball պառկած առևանգող ձգվող

• Ներգրավեք հիմնական մկանները. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ քաշելով ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը գնդակի վրա և վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց՝ ձեր միջուկը ներգրավելիս: Հիշեք նորմալ շնչել:
• Ճիշտ շարժում. Դանդաղ բացեք ձեր ոտքերը այնքան լայն, որքան կարող եք՝ ձգելով ազդրի ներքին մկանները: Այնուհետև կամաց-կամաց միացրեք ձեր ոտքերը: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք ցատկելուց կամ արագ, ցնցող շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• Կրկնություն

Զորավարժությունների Ball պառկած առևանգող ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Զորավարժությունների Ball պառկած առևանգող ձգվող?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Exercise Ball Liing Abductor Stretch-ը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել ազդրի և ազդրի ներքին մկանների ճկունությունն ու ուժը: Միշտ լավ գաղափար է, որ ինչ-որ մեկը վերահսկի կամ օգնի ձեզ, երբ դուք նոր եք սկսում, կամ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զորավարժությունների Ball պառկած առևանգող ձգվող?

• Կանգնեք վարժությունների գնդակը առևանգողով ձգում. Կանգնեք վարժությունների գնդակը ձեր կողքին, թեքվեք դրա մեջ և դանդաղ հրեք ձեր ազդրը դեպի գնդակը, որպեսզի ձգեք ձեր առևանգողներին:
• Մարզեք գնդակը պատի առևանգիչով ձգում. Տեղադրեք վարժություն գնդակը ձեր կողքի և պատի միջև, թեքվեք դրա մեջ և դանդաղ հրեք ձեր ազդրը դեպի գնդակը, որպեսզի ձգեք ձեր առևանգողներին:
• Գնդակ առևանգիչով ձգվող վարժություններ դիմադրողական գոտիներով. կատարեք սովորական վարժություն գնդակը առևանգող ձգում, բայց ձեր կոճերի շուրջը դիմադրող ժապավենով, որպեսզի մեծացնեք ձգման ինտենսիվությունը:
• Պառկած մարմնամարզության գնդակ առևանգիչի ձգում. պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը վեր, իսկ վարժությունների գնդակը ձեր ոտքերի միջև, ապա նրբորեն հրեք ձեր ոտքերը՝ ձգելով ձեր առևանգողներին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զորավարժությունների Ball պառկած առևանգող ձգվող?

• Կողմնակի պառկած ազդրի առևանգում. Այս վարժությունը լրացնում է «Գնդիկավոր պառկած առևանգիչ» վարժությունը՝ կենտրոնանալով նույն մկանային խմբի վրա՝ ազդրի առևանգողներին, բայց այլ դիրքում, դրանով իսկ նպաստելով մկանների ընդհանուր հավասարակշռությանը և կանխելով որոշակի մկանային ենթախմբի գերօգտագործումը:
• Սոսնձի կամուրջը: Մինչև հիմնական նպատակը սոսնձերը, այս վարժությունը ներգրավում է նաև ազդրի առևանգողներին՝ լրացնելով Exercise Ball Liing Abductor Stretch-ը՝ ապահովելով բարդ շարժում, որը բարձրացնում է ֆունկցիոնալ ուժն ու կայունությունը: