Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում ժապավենով

• Մարմինի մաս: Տբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
• Գործիք: "ስምም"

Ներքինոց մասը Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում ժապավենով

Գոտկատեղով կանգուն և սրունքի ձգումը շատ օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ոտքերի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը, բարելավելով հավասարակշռությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը սովորական ռեժիմի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարելավել մարզական կատարումը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, որոնք կապված են ամուր ազդրի և սրունքների հետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում ժապավենով

• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ ձեր առջև՝ պահելով ձեր ծունկը թեթևակի թեքված, և թեթևակի քաշեք ժապավենը, որպեսզի ձգեք ձեր ազդրի ոտքը՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը:
• Այս դիրքում պահեք 15-ից 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ազդրի և սրունքի մեջ:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ոտքը դեպի գետնին, ազատելով ժապավենի լարվածությունը:
• Կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ոտքով, ապահովելով հավասարակշռություն և պատշաճ ձև:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում ժապավենով

• Ժապավենի օգտագործումը. կապեք ժապավենը կամ գոտին ձեր ոտքի գնդիկի շուրջը: Համոզվեք, որ այն ապահով է, բայց ոչ շատ ամուր: Երբեք մի օգտագործեք ժապավենը, որպեսզի ձեր ոտքը ուժգին վեր քաշեք: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, օգտագործեք ժապավենը, որպեսզի նրբորեն ուղղորդեք շարժումը և զգաք ձեր ազդրի և սրունքի մկանների ձգվածությունը:
• Հավասարեցում. Ձեր մյուս ոտքը ուղիղ և հարթ պահեք գետնին: Թույլ մի տվեք, որ այն բարձրանա գետնից, երբ դուք բարձրացնում եք ոտքը ժապավենով: Այս անհամապատասխանությունը տարածված սխալ է, որը նվազեցնում է ձգման արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության:
• Վերահսկում. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքը, պահելով այն ուղիղ, մինչև որ զգաք ձեր մեջ մեղմ ձգվածություն

Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում ժապավենով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում ժապավենով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Hamstring» և «Calf Stretch» ​​վարժությունը «Strap»-ով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և լսել ձեր մարմնին: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը: Օգտակար է նաև ունենալ պրոֆեսիոնալ կամ մարզիչ, որը ձեզ ուղղորդում է շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ճիշտ և անվտանգ եք անում: Վնասվածքները կանխելու համար ցանկացած վարժությունում կարևոր է ճիշտ ձևը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում ժապավենով?

• Պառկած ազդրի ձգում ժապավենով. այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, մի ոտքը օդ բարձրացնելը և ժապավենի օգնությամբ ոտքը նրբորեն դեպի կրծքավանդակը քաշելու համար:
• Սրբիչով ոտքի ձգում. Եթե ժապավեն չունեք, դրա փոխարեն կարող եք օգտագործել սրբիչ: Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր ոտքը բարձրացված հարթակի վրա և պտտեցրեք սրբիչը ձեր ոտքի շուրջը, թեթև քաշեք, որպեսզի ձգվի ազդրի մկանը:
• Մեկ ոտքի կանգուն ազդրի և սրունքի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել մի ոտքի վրա, մյուս ոտքը բարձրացնել ուղիղ ձեր առջև և օգտագործել ժապավենը, որպեսզի ոտքը քաշեք դեպի ձեր մարմինը, ձգելով և՛ ազդրը, և՛ սրունքը:
• Պատի խոզուկ և սրունքի ձգում. Կանգնեք դեմքով a

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած խոզուկ և սրունքի ձգում ժապավենով?

• Նստած բազկաթոռի ձգում. այս վարժությունը ուղղված է ազդրի խոզուկների վրա ուղղակիորեն, ինչպես որ կանգնած է ազդրի և սրունքի ձգումը ժապավենով: Կատարելով երկուսն էլ՝ դուք կարող եք ապահովել ազդրի մկանների մանրակրկիտ ձգում տարբեր անկյուններից, ինչը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
• Հորթի բարձրացում. Մինչ սրունքի և սրունքի ձգվող ժապավենը կենտրոնանում է այս մկանների ձգման վրա, հորթի բարձրացումն օգնում է ամրացնել դրանք: Ձգվող և ուժեղացնող վարժությունները համատեղելով՝ դուք կարող եք նպաստել մկանների ավելի լավ հավասարակշռության և կանխել չարաշահման վնասվածքները: