Առաջ քայլ առջևի տախտակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առաջ քայլ առջևի տախտակ
The Forward Step Front Plank-ը դինամիկ և դժվար վարժություն է, որը ուժեղացնում է հիմնական ուժը, կայունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց որովայնի մկանները և կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ձեռք բերել տոնավորված մարմին, բարելավել հավասարակշռությունը և նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առաջ քայլ առջևի տախտակ
- Աջ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք և մարմինն իջեցրեք լանջային դիրքի, ձեռքերը դնելով հատակին ձեր աջ ոտքի երկու կողմերում:
- Պահեք ձեր աջ ոտքը տեղում և ձեր ձախ ոտքը հետ երկարացրեք այնքան, որքան կարող եք՝ հասնելով բարձր տախտակի դիրքի:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ միջուկը զբաղված:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձախ ոտքդ առաջ քաշելով՝ աջին հանդիպելու համար, այնուհետև վեր կացեք և կանգնեք: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով առաջ գնալով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առաջ քայլ առջևի տախտակ
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև ապահովում է, որ վարժությունը ուղղված է նախատեսված մկաններին: Ընդհանուր սխալն այն է, որ չափից շատ ապավինեք ձեռքի կամ ուսի ուժին՝ անտեսելով միջուկը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Երբ առաջ եք գնում, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ավելի լավ է ավելի քիչ կրկնություններ կատարել ճիշտ ձևով, քան շատերը՝ վատ ձևով:
- Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Կարևոր է նորմալ շնչել՝ ներշնչելով տախտակի դիրքը պահելիս և արտաշնչելով՝ առաջ գնալիս: Պահելով ձեր
Առաջ քայլ առջևի տախտակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առաջ քայլ առջևի տախտակ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Forward Step Front Plank վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, վարժությունների ինտենսիվությունը և տևողությունը կարող են մեծանալ: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև խորհուրդներ փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից կամ անձնական մարզիչից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առաջ քայլ առջևի տախտակ?
- Թևի վերելակով տախտակ. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքը ուղիղ ձեր առջև բարձրացնելը` պահպանելով տախտակի դիրքը:
- Ոտքերի վերելակով տախտակ. այս տարբերակում դուք մեկ ոտքը բարձրացնում եք գետնից՝ պահելով ձեր մարմինը տախտակի դիրքում:
- Ծնկից դեպի արմունկ տախտակ. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ծունկը վեր բարձրացնելու համար, որպեսզի հպվի նույն կողային արմունկին՝ պահպանելով տախտակի դիրքը:
- Plank Jacks. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը ցատկել և դուրս թռչել, ինչպես թռչկոտող ժալիկները՝ պահելով տախտակի դիրքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առաջ քայլ առջևի տախտակ?
- Լեռնային ալպինիստներ. լեռնագնացները դինամիկ վարժություն են, որը ոչ միայն ամրացնում է միջուկը, ինչպես Forward Step Front Plank-ը, այլ նաև բարելավում է սրտանոթային մարզավիճակը և շարժունությունը՝ մեծացնելով ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:
- Կողային տախտակներ. կողային տախտակները ուղղված են թեք հատվածներին՝ լրացնելով առջևի քայլ առջևի տախտակը՝ ապահովելով լավ կլորացված միջուկը և բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առաջ քայլ առջևի տախտակ
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Front Plank-ի տատանումները
- Առաջ քայլ պլանկ
- Պլանկի վարժություն կոնքերի համար
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Forward Step Front Plank ձեռնարկը
- Ինչպես կատարել առաջ քայլ առջևի պլանկ
- Տնային մարզում ազդրի ուժի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություն
- Բարելավում է ազդրի շարժունակությունը տախտակների միջոցով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Առաջ քայլ առջևի տախտակ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
