Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է
The Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով լարվածությունը մարմնի ստորին հատվածում: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ ցանկացած մեկի համար, ով զգում է ազդրի ճկման կամ մեջքի ստորին հատվածի լարվածություն, որը հաճախ պայմանավորված է երկարատև նստած կամ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց շարժունակությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է
- Կանգնեք բարձրացված մակերեսի դիմաց՝ դեմքով հեռու նրանից, և մի ոտքի վերին մասը դրեք ձեր հետևի մակերեսին, մյուս ոտքը հարթ պահելով գետնին:
- Դանդաղ թեքեք ձեր առջևի ծունկը և մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին, պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ հետևի ծունկը ուղիղ:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ազդրի և ազդրի առջևի հատվածում:
- Զգուշորեն հետ բարձրացեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է
- Պահպանեք հավասարակշռությունը. Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը այս վարժության ընթացքում: Եթե դժվարանում եք հավասարակշռել, փորձեք կենտրոնանալ ձեր առջև գտնվող ֆիքսված կետի վրա կամ աջակցության համար օգտագործել պատ կամ ձող:
- Ճիշտ դասավորվածություն. Համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է ձեր կոճից անմիջապես վերև, ոչ շատ հեռու: Ձեր հետևի ծունկը պետք է ուղղված լինի դեպի հատակը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր առջևի ծնկը երկարի ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկահոդի վրա:
- Ներգրավեք միջուկը. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները ձգման ընթացքում՝ կայունությունը պահպանելու և ձգման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Սա նաև կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքը
Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է?
Այո, սկսնակները կարող են անել ազդրի ճկման վարժությունը հետևի ոտնաթաթի բարձրացված վարժությունով, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր բարձրությունից և աստիճանաբար աճեն, քանի որ ճկունությունը բարելավվում է: Կարևորը ճիշտ մարզավիճակը պահպանելն է և վնասվածքից խուսափելու համար շատ չպայքարելն է: Միշտ խորհուրդ է տրվում գործընթացի ընթացքում ունենալ մարզիչ կամ պրոֆեսիոնալ ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է?
- Standing Hip Flexor Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնում եք և բարձրացնում մի ոտքը ձեր հետևում գտնվող բարձր մակերեսի վրա՝ թեքվելով առաջ՝ ձգելով ազդրի ճկուն հատվածը:
- Butterfly Hip Flexor Stretch-ը նստած տարբերակ է, որտեղ դուք միացնում եք ձեր ոտքերի ներբանները՝ սեղմելով ձեր ծնկները՝ ձգելով ազդրի ճկման հատվածները:
- Pigeon Pose Hip Flexor Stretch-ը յոգայի ոգեշնչված տարբերակ է, որտեղ դուք մի ոտքը առաջ եք բերում, իսկ մյուս ոտքը երկարացնում եք ձեր հետևից՝ թեքվելով առաջ՝ ազդրի ճկման համար:
- Պառկած ազդրի ճկվածքը պառկած վարիացիա է, որտեղ դուք մի ծունկը քաշում եք դեպի կրծքավանդակը, մյուս ոտքը պահելով հատակին, որպեսզի ձգվի ազդրի ճկուն հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է?
- Quadriceps ձգումը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն օգնում է երկարացնել ազդրի առջևի հատվածը՝ նվազեցնելով ազդրի ճկման լարվածությունը և բարելավելով ազդրի ընդհանուր շարժունակությունը:
- Psoas մկանների ձգումը հետագայում լրացնում է Hip Flexor Stretch Հետևի ոտնաթաթը, որն ուղղակիորեն ուղղված է psoas մկանին, որը ազդրի առաջնային ճկուններից մեկն է, ուժեղացնելով ձգումը և խթանելով ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է
- Bodyweight Hip Flexor Stretch
- Հետևի ոտքի բարձրացված ազդրի ձգում
- Հիպի ճկման վարժություն բարձրացման հետ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Բարձրացված ոտքի ազդրի ճկման ձգում
- Ձգվող վարժություն ազդրի ճկման համար
- Hips Targeting Bodyweight վարժություն
- Հետևի ոտքի բարձրացում ազդրի ձգում
- Hip Flexor Stretch ոտքի բարձրացումով
- Մարմնի քաշով ազդրի ձգում բարձրացված ոտքով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Hip Flexor Stretch Հետևի ոտքը բարձրացված է in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
