Պառկած թեքվելով պատի ձգվածության վրա

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պառկած թեքվելով պատի ձգվածության վրա

The Liing Aning Against The Wall Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նպաստում է ճկունությանը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավը: Այն կատարյալ է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր կեցվածքը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և նպաստել թուլացմանը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն ինչպես ֆիզիկական առողջության, այնպես էլ սթրեսի կառավարման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած թեքվելով պատի ձգվածության վրա

• Սկսեք ծալված վերմակ կամ յոգայի գորգ դնելով պատին:
• Նստեք գորգի կամ վերմակի եզրին՝ ձեր աջ կողմը պատին հպած:
• Արտաշնչելիս նրբորեն ոտքերդ բարձրացրեք պատի վրա և մեջքդ և գլուխը ներքև դրիր գորգի վրա:
• Ձեռքերդ ձգիր կողքերին, ոտքերդ համեմատաբար ամուր պահիր և ոտքերը թեքիր դեպի մարմինդ:
• Մնացեք այս դիրքում 5-15 րոպե, նրբորեն շնչեք, այնուհետև զգուշորեն գլորվեք մի կողմ, երբ պատրաստ լինեք դուրս գալ դիրքից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած թեքվելով պատի ձգվածության վրա

• Ամբողջ մարմնի թուլացում. Համոզվեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը հանգստանում է այս ձգման ընթացքում: Մարմնի լարվածությունը, հատկապես պարանոցը, ուսերը կամ մեջքի ստորին հատվածը, կարող է հանգեցնել անհանգստության և լարվածության՝ ձախողելով ձգման նպատակը: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք բարձ կամ ամրակ ձեր մեջքի ստորին մասում:
• Ձգումների աստիճանական աճ. մի ստիպեք ձեր մարմնին անմիջապես ինտենսիվ ձգվել: Սկսեք ձեր կոնքերից մի փոքր հեռու պատից, եթե դուք զգում եք, որ չափից շատ ձգվում եք ձեր ազդրերի մեջ: Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում, դուք կարող եք ձեր կոնքերը մոտեցնել պատին ավելի խորը ձգվելու համար:
• Հետևողական շնչառություն. հետևողական շնչառություն պահպանեք: Շունչը պահելը կամ անկանոն շնչառությունը

Պառկած թեքվելով պատի ձգվածության վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած թեքվելով պատի ձգվածության վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Պառկած թեքվելով պատին ձգվող» վարժությունը: Դա նուրբ ձգում է, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր նոր են մարզվում, քանի որ այն օգնում է բարելավել ճկունությունը, հատկապես ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​այս վարժությունը կատարելիս ցավ եք զգում, լավ գաղափար է կանգ առնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած թեքվելով պատի ձգվածության վրա?

• Նստած առջև թեքում պատի ձգում. այս տարբերակում դուք նստում եք դեմքով դեպի պատը, ոտքերն ուղիղ ձեր առջևից դուրս են գալիս և թեքվում առաջ՝ պատին դիպչելու համար՝ ձգելով ձեր մեջքն ու ազդրերը:
• Կողքի պառկած պատի ձգում. Սա ներառում է կողքի վրա պառկել պատին դեմ, ոտքերը շարված և ուղիղ երկարացնելով, այնուհետև ձեր վերին ձեռքը գլխի վրայով հասնելով դեպի պատը, որպեսզի ձգվի ձեր մարմնի կողմը:
• Պառկած թիթեռի պատի ձգում. պառկած մեջքի վրա, ձեր ոտքերը միասին դրեք պատին, ձեր ծնկները թեքված և կողքերից ընկնելով՝ թիթեռի ձև ստեղծելու համար, որը կարող է օգնել ձեր ներքին ազդրերի և կոնքերի ձգմանը:
• Պառկած պատի ստրադլը ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը լայնորեն ձգված պատին V ձևով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած թեքվելով պատի ձգվածության վրա?

• «Երեխայի դիրքը» ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է «Պառկած թեքվելով պատի ձգվելը»՝ մեղմ ձգում տալով մեջքի ստորին հատվածին և ազդրերին, այն հատվածները, որոնք կարող են նեղ լինել պատի ձգվող դիրքը պահպանելու պատճառով:
• «Legs-Up-The-Wall Pose»-ը յոգայի վերականգնողական դիրք է, որը լրացնում է «Պառկած թեքվելով պատին ձգվելը», քանի որ այն նաև օգտագործում է պատը հենման համար և օգնում է թուլացնել մարմնի ստորին հատվածի մկանները՝ նպաստելով արյան հոսքին և նպաստելով վերականգնմանը: .