Front Plank Side Hop
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Front Plank Side Hop
Front Plank Side Hop-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է հիմնական ուժը, կայունությունը և սրտանոթային տոկունությունը: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց մարզումները կամ մարզիկներին, որոնք նպատակ ունեն բարելավելու իրենց ճարպկությունն ու արագությունը: Այս վարժությունը շատ օգտակար է, քանի որ այն միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր, նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման, ինչպես նաև օգնում է ավելի արդյունավետ այրել կալորիաները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Front Plank Side Hop
- Երկու ոտքերդ ցատկե՛ք դեպի աջ՝ ամուր պահելով միջուկը, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա, կարծես փորձում եք ոտքերդ դիպչել աջ ձեռքին:
- Ոտքերդ հետ ցատկեք դեպի կենտրոն՝ վերադառնալով բարձր տախտակի դիրքին:
- Կրկնեք նույն շարժումը, բայց այս անգամ ցատկեք ձեր ոտքերը ձախ կողմում:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Front Plank Side Hop
- Վերահսկվող շարժումներ. ևս մեկ տարածված սխալ վարժությունը շտապելն է: Front Plank Side Hop-ը արագության մասին չէ, այլ վերահսկողության և ճշգրտության: Ձեր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող: Ոտքերդ ցատկի՛ր կողքի վրա, որքան կարող ես՝ պահպանելով լավ մարզավիճակը, այնուհետև վերադարձիր տախտակի դիրքին, նախքան մյուս կողմը ցատկելը:
- Տաքացում. Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է տաքանալ նախքան սկսելը: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել: Առնվազն 5 րոպե անցկացրեք ընդհանուր տաքացման վրա, օրինակ՝ տեղում վազել կամ ցատկել, որին հաջորդում են որոշ դինամիկ ձգումներ: 4
Front Plank Side Hop Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Front Plank Side Hop?
Այո, սկսնակները կարող են անել Front Plank Side Hop վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա ավելի առաջադեմ քայլ է, որը պահանջում է հիմնական ուժ և հավասարակշռություն: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական ամրացման վարժություններից, ինչպիսիք են սովորական տախտակը և աստիճանաբար անցնեն ավելի առաջադեմ տատանումների, ինչպիսին է Front Plank Side Hop-ը: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող է օգտակար լինել ունենալ մարզիչ կամ փորձառու գործընկեր, որը վերահսկում է ձեր ձևը, երբ դուք սկսում եք այս վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Front Plank Side Hop?
- Մեկ ոտքով առջևի տախտակի կողային հոփ. Այս փոփոխությունը կատարվում է թռիչքի ընթացքում մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելով, ավելացնելով լրացուցիչ հավասարակշռություն և ուժ:
- Առջևի պլանկ կողային հոպ ծնկահոդով. կողքի վրա ցատկելուց հետո նույն կողային ծունկը բերեք դեպի կրծքավանդակը՝ որովայնի լրացուցիչ մարզման համար:
- Առջևի պլանկ կողային հոփ ժակետներով. այս տարբերակում, յուրաքանչյուր կողային ցատկումից հետո, կատարեք տախտակի ժակ՝ ձեր ոտքերը կողքերով ցատկելով, այնուհետև նորից միասին:
- Front Plank Side Hop with Mountain Climbers. Մի կողմ ցատկելուց հետո կատարեք լեռնագնացների մի շարք, նախքան մյուս կողմը ցատկելը, ավելացնելով սիրտ և հիմնական մարտահրավերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Front Plank Side Hop?
- Burpees. Burpees-ը համընկնում է Front Plank Side Hop-ի ամբողջ մարմնի մարզման հետ՝ ներգրավելով ձեռքերը, կրծքավանդակը, քառակուսիները, սոսնձերը, ազդրերը և որովայնը, միաժամանակ բարելավելով համակարգումը, հավասարակշռությունը և դիմացկունությունը:
- Ռուսական շրջադարձեր. Այս վարժությունը մեծացնում է Front Plank Side Hop-ի առավելությունները՝ կենտրոնանալով թեքության և որովայնի այլ մկանների վրա, բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են առջևի պլանկ կողային հոփի նման շարժումներ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Front Plank Side Hop
- Մարմնի պլյոմետրիկ վարժություններ
- Front Plank Side Hop մարզվելը
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ շարժունության համար
- Բարձր ինտենսիվության պլյոմետրիկ մարզում
- Front Plank-ի տատանումները
- Side Hop վարժություններ
- Core և Plyometrics ուսուցում
- Մարմնի քաշի դինամիկ վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Front Plank Side Hop in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
