Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով
The Lunge with Leg Lift-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները, ազդրի և միջուկը՝ ուժեղացնելով ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն մարմնի ստորին ուժը, խթանեն միջուկի կայունությունը, ուժեղացնեն համակարգումը և բարձրացնեն իրենց ֆիթնեսի ընդհանուր կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով
- Ձեր աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք առաջ և իջեցրեք մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր աջ ծնկը թեքվի մինչև 90 աստիճան, և ձեր ձախ ծունկը գրեթե դիպչի գետնին: Սա թռիչքի դիրքն է:
- Հրե՛ք ձեր աջ ոտքով և վերադարձե՛ք այն մեկնարկային դիրքին՝ միաժամանակ ձախ ոտքը բարձրացնելով ձեր հետևից՝ ամուր պահելով ձեր միջուկը և պահպանելով հավասարակշռությունը:
- Իջեցրեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը հակառակ ոտքով՝ փոխելով կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ոտքի բարձրացումն իրականացնելու համար առաջ մղեք ձեր առջևի կրունկով և բարձրացրեք ձեր հետևի ոտքը գետնից՝ ձեր ծունկը բերելով դեպի կրծքավանդակը: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնի ձեզ հավասարակշռել և ապահովել կայունություն վերելակի ընթացքում:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Սա կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Առաջ թեքվելը. Ամենատարածված սխալներից մեկը թռիչքի ժամանակ շատ առաջ կամ շատ հետ թեքվելն է: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկների և մեջքի վրա: Փորձեք պահպանել ձեր
Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Lunge with Leg Lift» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկզբնական շրջանում ոտքի բարձրացումը չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են սկսել միայն թռիչքից և աստիճանաբար ներառել ոտքի բարձրացումը, քանի որ նրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ձեզ սկզբում կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով?
- Հակադարձ թռիչք՝ ոտքի վերելքով. առաջ գնալու փոխարեն, դուք հետ եք քայլում դեպի ցատկ, ապա բարձրացնում եք ձեր առաջ ոտքը, երբ վերադառնում եք կանգնած:
- Լանջ բարձր ծնկի բարձրացումով. այս տարբերակն ավելացնում է ծնկի բարձր բարձրացում դեպի առաջ թռիչքի վերջում՝ մեծացնելով ձեր հավասարակշռության և միջուկի մարտահրավերը:
- Ոտքերի բարձրացումով քայլող շարժում. սա առաջադեմ շարժում է, որտեղ դուք քայլում եք առաջ դեպի լանջի մեջ, բարձրացնում եք հետևի ոտքը՝ առաջ շարժվելով և այնուհետև քայլում դեպի հաջորդ թռիչք:
- Կտրուկ ցատկել կողքից ոտքի բարձրացումով. Այստեղ դուք հետ եք քաշվում և ձեր մարմնի երկայնքով անցնում եք կծու ցատկում, այնուհետև հետևի ոտքը բարձրացնում եք դեպի կողքը, երբ վերադառնում եք կանգնած:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով?
- Սոսնձի կամուրջներ. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են ոտքերի բարձրացման հետ միասին՝ այդպիսով բարձրացնելով այս վարժության համար անհրաժեշտ մկանային ուժն ու կայունությունը:
- Քայլ-ups-ը ստորին մարմնի մեկ այլ վարժություն է, որը աշխատում է ձեր սոսնձի, քառակուսիների և ազդրերի ազդրերի նման, ինչպես Lunge-ը ոտքերի բարձրացումով, ինչպես նաև բարելավում է ձեր հավասարակշռությունն ու կոորդինացումը, որոնք կարևոր են ոտքերի բարձրացումով թռիչքներ արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով
- Մարմնի քաշային թռիչք վարժություն
- Պլիոմետրիկ ոտքերի վերելակներ
- Լանգ՝ ոտքերի բարձրացումով
- Մարմնի քաշի պլլիոմետրիկ վարժություններ
- Ստորին մարմնի պլյոմետրիկա
- Leg Lift Lunge մարզում
- Մարմնի քաշային թռիչք և բարձրացում
- Պլիոմետրիկ թռիչք վարժություններ
- Ուժային մարզումների թռիչքներ
- Leg Raising Lunge վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լանգ ոտքերի բարձրացման միջոցով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
