Թիթեղ որդ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Ներքինոց մասը Թիթեղ որդ

The Inchworm վարժությունը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին, ազդրի և ուսերին՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ուժն ու ճկունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ցանկացած ֆիթնես մակարդակի համապատասխանելու համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, համակարգումը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը՝ հեշտացնելով ձեր ամենօրյա գործունեությունը և պոտենցիալ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թիթեղ որդ

• Ոտքերդ ուղիղ պահելով, սկսեք ձեռքերով քայլել առաջ՝ մեկ առ մեկ, մինչև հասնեք բարձր տախտակի դիրքի:
• Մի պահ պահեք տախտակի դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Տախտակը բռնելուց հետո սկսեք ձեր ոտքերը քայլել դեպի ձեր ձեռքերը՝ հնարավորինս ուղիղ պահելով ձեր ոտքերը։
• Երբ ձեր ոտքերը հասնում են ձեր ձեռքերին, կանգնեք ուղիղ, որպեսզի ավարտեք Inchworm վարժությունը մեկ անգամ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թիթեղ որդ

• ** Հիմնական ներգրավվածություն. ** Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև ուժեղացնում է վարժությունների արդյունավետությունը: Սովորական սխալը, որը պետք է խուսափել, այն է, որ թույլ տալով, որ ձեր ազդրերը թուլանան կամ բարձրանան օդում, երբ դուք գտնվում եք բարձր տախտակի դիրքում: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• **Քայլեք ինքներդ ձեզ.** Մի շտապեք վարժության ընթացքում: Որքան դանդաղ կատարեք շարժումները, այնքան ավելի դժվար և արդյունավետ կլինի վարժությունը: Սովորական սխալ է՝ փորձել և արագացնել վարժությունը

Թիթեղ որդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թիթեղ որդ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Inchworm վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ճկունության և ուժի բարելավման համար, հատկապես միջուկում և մարմնի վերին հատվածում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​սկզբում դա չափազանց դժվար է թվում, կարող են փոփոխություններ կատարել, օրինակ՝ ծնկները ծալել կամ ձեռքերը այդքան հեռու չքայլել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն համապատասխանում է ձեր ֆիթնես մակարդակին և առողջության պատմությանը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թիթեղ որդ?

• The Reverse Inchworm. Ձեռքերդ դեպի ոտքերդ շարժելու փոխարեն, ոտքերդ քայլում ես դեպի ձեռքերդ՝ ձեռքերը անշարժ պահելով:
• The Inchworm with Push-Up. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք հրում յուրաքանչյուր քայլվածքի վերջում՝ ավելացնելով մարմնի վերին մասում ամրացնող բաղադրիչ:
• The Inchworm-ը ուսի հպումներով. տախտակի դիրք դուրս գալուց հետո դուք հերթով հպում եք յուրաքանչյուր ուսին` բարելավելով կայունությունը և միջուկի ամրությունը:
• The Inchworm with a Jump. Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկ ելքի վերջում՝ ավելացնելով պլյոմետրիկ բաղադրիչ՝ սրտանոթային ինտենսիվության բարձրացման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թիթեղ որդ?

• Հրումները կարող են օգտակար հավելում լինել Inchworms-ի համար, քանի որ նրանք երկուսն էլ աշխատում են մարմնի վերին մասի ուժի վրա, մասնավորապես կենտրոնանալով կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, միաժամանակ ներգրավելով հիմնական մկանները:
• Squats-ը լրացնում է Inchworms-ին` թիրախավորելով մարմնի ստորին հատվածը, մասնավորապես քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը, ինչը հավասարակշռում է Inchworms-ի վերին մարմնի կենտրոնացումը, ինչը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի համապարփակ մարզմանը: