Հակադարձ բռնակ սեղմիչ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հակադարձ բռնակ սեղմիչ
The Incline Reverse-grip Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով նաև triceps-ը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս մարզվելը կրծքավանդակի առօրյան դիվերսիֆիկացնելու, մկանների հավասարակշռությունը խթանելու և ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ բռնակ սեղմիչ
- Նստեք նստարանին, յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, ափերը դեպի ձեզ ուղղված, և ձեր մեջքը ամուր սեղմեք նստարանին:
- Վարժությունը սկսեք՝ համրերը հրելով վերև և կրծքից հեռու, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ պահելով հակառակ բռնելով շարժման ընթացքում:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին և չեն բացվում դեպի կողքերը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանել եք հակառակ բռնելով և վերահսկվող շարժումները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ բռնակ սեղմիչ
- Ճիշտ կարգավորեք թեքությունը. թեքությունը պետք է դրվի 30-ից 45 աստիճանի անկյան տակ: Տարածված սխալը նստարանը չափազանց թեք դնելն է, որն ավելի շատ ճնշում է ուսերին և ավելի քիչ՝ կրծքին:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և կայուն: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը և սեղմեք այն վերև՝ առանց արմունկները փակելու: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ մկանային ուժի փոխարեն իմպուլսի օգտագործումը նվազեցնում է դրա արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը:
- Ձեր ոտքերը ամուր պահեք գետնին. Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն գետնին, որպեսզի կայունություն ապահովեն վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր ոտքերը բարձրացնելուց կամ շարժելուց
Հակադարձ բռնակ սեղմիչ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ բռնակ սեղմիչ?
Այո, սկսնակները կարող են անել թեքություն հակադարձ բռնելով պրես վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ղեկավարում և վերահսկում է վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ բռնակ սեղմիչ?
- The Decline Reverse-Grip Press. Այս տարբերակը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ավելի արդյունավետ թիրախավորում է կրծքավանդակի ստորին մկանները:
- Dumbbell Reverse-Grip Press. ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել շարժումների տիրույթը:
- Smith Machine Reverse-Grip Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է Smith մեքենայի վրա՝ ապահովելով ավելի կայունություն և թույլ տալով ավելի շատ կենտրոնանալ կրծքավանդակի մկանների վրա:
- Կանգնած հակադարձ բռնելով մամուլ. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած դիրքում՝ օգտագործելով մալուխային սարք կամ դիմադրողական ժապավեններ, որոնք կարող են նաև ներգրավել ձեր միջուկի և ստորին մարմնի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ բռնակ սեղմիչ?
- Dumbbell Fly վարժությունը նաև լրացնում է թեք հակադարձ բռնելով մամուլը, քանի որ այն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները, հատկապես խոշոր կրծքավանդակը, և օգնում է բարելավել ձեր կրծքավանդակի տարածքի ուժն ու ճկունությունը՝ բարձրացնելով ձեր մարզումների ընդհանուր արդյունավետությունը:
- Tricep Dips վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացնող մարզում է թեքված հակադարձ բռնելով մամուլին: Այն հիմնականում ուղղված է triceps-ին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մամուլում, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր ուժն ու կայունությունը առաջնային վարժությունների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հակադարձ բռնակ սեղմիչ
- Հակադարձ բռնակ Barbell Press
- Triceps մարզվելը ծանրաձողով
- Վերին ձեռքերի վարժություն՝ հակառակ բռնելով
- թեք Սեղմեք triceps-ի համար
- Ծանրաձողով մարզում ձեռքերի վերին հատվածի համար
- Հակադարձ բռնակով թեք մամուլ
- Վերին մարմնի մարզում ծանրաձողով
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Հակադարձ բռնելով Triceps մամլիչ
- Հակադարձ բռնակով մամուլ ձեռքերի վերին մասի համար