Պառկած փակ բռնելով մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած փակ բռնելով մամուլ
Պառկած փակ բռնելով մամուլը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Դա իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Վարժությունը ոչ միայն օգնում է վերին մարմնի ավելի ուժեղ ձևավորմանը, այլև բարելավում է ընդհանուր մարզական կատարումը և ամենօրյա ֆունկցիոնալ գործունեությունը, ինչը այն դարձնում է արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած փակ բռնելով մամուլ
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ուղղահայաց են հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ծանրաձողը գտնվում է ձեր կրծքավանդակի վերևում, առանց թույլ տալու, որ այն դիպչի:
- Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով հսկողությունը ծանրաձողի վրա վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած փակ բռնելով մամուլ
- Բռնման տեխնիկա. ծանրաձողը բռնեք ամուր բռնելով, մոտավորապես ուսերի լայնության վրա: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեզնից հեռու (ձեռքի բռնում): Խուսափեք բարը շատ լայն կամ շատ նեղ պահելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. ծանրաձողը դանդաղ և կառավարված իջեցրեք կրծքավանդակի վրա՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ: Թույլ մի տվեք, որ ծանրաձողը ցատկի ձեր կրծքից կամ այն շատ արագ իջեցնեք, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- Թևերի հավասարեցում. ամբողջ շարժման ընթացքում ձեռքերը պահեք հատակին ուղղահայաց: Խուսափեք ձեր արմունկները բռնկելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին:
- Շնչառության տեխնիկա. շնչել, երբ իջեցնում եք
Պառկած փակ բռնելով մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած փակ բռնելով մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Պառկած փակ սեղմում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին, triceps-ին և ուսերին: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է հոգ տանեն սովորելու ճիշտ ձևն ու տեխնիկան, գուցե ֆիթնես մարզիչի ղեկավարությամբ, որպեսզի կանխեն լարվածությունը կամ այլ վնասվածքները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած փակ բռնելով մամուլ?
- The Decline Close-grip Bench Press. Այս տարբերակը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ուղղված ավելի շատ կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին:
- Համրերի մամուլ փակ բռնակ.
- Հատակի սեղմիչ սեղմիչ.
- Սմիթ մեքենայի փակ բռնակ նստարանի մամլիչ. այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որն ապահովում է կայունություն և թույլ է տալիս կենտրոնանալ ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելու վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած փակ բռնելով մամուլ?
- Հրում վարժությունն օգնում է պառկած սեղմելով սեղմելը՝ ոչ միայն կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վրա, այլև ներգրավելով triceps-ն ու ուսերը՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Tricep Dips վարժությունը մեծացնում է «Պառկած փակ սեղմակի» առավելությունները, քանի որ այն ուղղված է եռգլուխ մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են մամուլում, դրանով իսկ բարելավելով ձեռքի ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած փակ բռնելով մամուլ
- Barbell Triceps վարժություն
- Վերին ձեռքի մարզում ծանրաձողով
- Մամլո վարժություն փակ բռնելով
- Triceps ամրապնդման մարզում
- Պառկած փակ սեղմման տեխնիկա
- Ծանրաձողով մարզում վերին ձեռքերի համար
- Triceps Մարզում Barbell-ով
- Զորավարժություն ծանրաձողով փակ բռնելով
- Վերին թեւի տոնային վարժություն
- Պառկած փակ բռնելով Մամուլ Triceps-ի համար