Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Barbell Reverse Close-Bring Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում triceps, ուսերին և կրծքավանդակի վերին մկաններին: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել նրանց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային սահմանումը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն արդյունավետ է triceps-ը մեկուսացնելու, մարմնի վերին մասի ընդհանուր հզորության բարձրացման և նստարանային սեղմումների կատարողականի բարելավման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Close-grip Bench Press
- Բարձրացրեք ծանրաձողը դարակից կամ խնդրեք ձեզ օգնելու կետադրողին, և այն պահեք ուղիղ ձեր կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր triceps ներգրավված են:
- Երբ ծանրաձողը ձեր կրծքից մոտ մեկ մատնաչափ է, մի պահ կանգ առեք:
- Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները, և կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Close-grip Bench Press
- Անկյունների ճիշտ դիրքավորում. Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից դուրս հանելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին: Փոխարենը, շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Սա ոչ միայն պաշտպանում է ձեր ուսերը, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր triceps-ը կատարում է աշխատանքի մեծ մասը:
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժությունը: Դանդաղ և վերահսկելի կերպով իջեցրեք ծանրաձողը ձեր կրծքավանդակի ստորին մասում կամ որովայնի վերին մասում: Սա կավելացնի ձեր մկանների լարվածության ժամանակը՝ հանգեցնելով մկանների ավելի լավ աճի և ուժի ավելացման:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը շարժման վերին մասում ամբողջությամբ երկարացրեք մինչև ամբողջությամբ
Barbell Reverse Close-grip Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Barbell Reverse Close-grip Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Անվտանգությունն ապահովելու համար խորհուրդ է տրվում նաև ներկա գտնվել դիտող, հատկապես սկսնակների համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է սովորեն ճիշտ ձևը և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանք ուժ և վստահություն են ձեռք բերում: Ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել վարժությունը ճիշտ կատարելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
- Հակադարձ փակ բռնակ նստարանային մամուլը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ նստարանը թեքված է, ավելի ինտենսիվ ուղղված է կրծքավանդակի վերին և ուսերի առջևի հատվածին:
- Decline Reverse Close-grip Bench Press-ը կատարվում է նստարանին իջեցված դիրքի վրա՝ ավելի շատ շեշտադրելով կրծքավանդակի ստորին հատվածը:
- Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press-ը Սմիթի մեքենայի վրա կատարված տարբերակ է, որն ապահովում է ավելի կայունություն և թույլ է տալիս կենտրոնանալ բացառապես ձեռքերի շարժման վրա:
- Մալուխի հետադարձ փակ բռնակով նստարանային մամուլը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա ծանրաձողի փոխարեն՝ ապահովելով մշտական լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Close-grip Bench Press?
- Հրումները կարող են լրացնել Barbell Reverse Close-grip Bench Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են մկանների նմանատիպ խմբերի վրա, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Գանգ ջարդիչները կարող են ուժեղացնել Barbell Reverse Close-Bring Bench Press-ի առավելությունները՝ հատուկ թիրախավորելով triceps-ը, որն օգնում է բարելավել ձեռքերի վերին հատվածի ուժն ու տոնուսը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Reverse Close-grip Bench Press
- «Ծանրաձողով վարժություն triceps-ի համար»
- «Վերին թեւի ծանրաձողի մարզումներ»
- «Տրիցեպսի ուժեղացում ծանրաձողով»
- «Հակադարձ բռնելով նստարանային սեղմման տեխնիկա»
- «Փակ բռնիչ նստարանային մամլիչ ձեռքերի վերին մասի համար»
- «Ծանրաձողով մարզումներ ձեռքի մկանների համար»
- «Տրիցեպսի կառուցման վարժություններ»
- «Վերին թեւի տոնավորում ծանրաձողով»
- «Հակադարձ փակ բռնակ նստարանի սեղմման հրահանգներ»
- «Արդյունավետ ծանրաձողով վարժություններ triceps-ի համար»