Barbell Պառկած Close-grip Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Barbell Պառկած Close-grip Press

Barbell Lying Close-grip Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է եռգլուխ մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Դա հիանալի մարզում է նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են իրենց մարմնի վերին մասի ուժի բարելավմամբ, հատկապես մարզիկների, բոդիբիլդերների և ֆիթնեսի սիրահարների համար: Այս վարժությունն օգնում է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել մարմնի ընդհանուր կազմը և բարձրացնել մարզական կատարողականությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Պառկած Close-grip Press

• Բռնեք ծանրաձողը ամուր բռնելով (ձեռքերը ուսերի լայնության վրա), ափերը դեպի առաջ, և պահեք այն ձեր կրծքավանդակի վերևում՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր triceps-ը կատարում է աշխատանքի մեծ մասը:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ծանրաձողը գտնվում է ձեր կրծքավանդակի վերևում, առանց թույլ տալու, որ այն դիպչի ձեր մարմնին:
• Ծանրաձողը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու: Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Պառկած Close-grip Press

• Վերահսկեք քաշը. կարևոր է վերահսկել քաշը ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք թույլ տալ, որ քաշը արագորեն իջնի դեպի ձեր կրծքավանդակը: Փոխարենը իջեցրեք ծանրաձողը դանդաղ և կառավարված, այնուհետև վերահսկվող կերպով հետ մղեք այն վերև: Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Խուսափեք արմունկների կողպումից. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ արմունկները ամբողջությամբ երկարացնեք և կողպեք մամլիչի վերևում: Սա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել արմունկի հոդերի վրա: Փոխարենը, նպատակ դրեք արմունկներում թեթևակի թեքվել նույնիսկ վերևում

Barbell Պառկած Close-grip Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Պառկած Close-grip Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Liing Close-grip Press վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ ճիշտ ձև են օգտագործում և խուսափեն վնասվածքներից: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Պառկած Close-grip Press?

• Smith Machine Պառկած փակ բռնելով մամուլ. այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և աջակցություն, քան ազատ քաշով ծանրաձողը, ինչը լավ տարբերակ է դարձնում սկսնակների կամ վնասվածքներ ունեցողների համար:
• Կտրուկ պառկած սեղմում.
• Պառկած անկում փակ սեղմում.
• Դիմադրության ժապավենը փակ սեղմող մամուլ. այս տարբերակում կշիռների փոխարեն օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք ապահովում են տարբեր տեսակի դիմադրություն և թույլ են տալիս ավելի շատ ճկունություն շարժման մեջ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Պառկած Close-grip Press?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նաև կրծքավանդակին, եռգլուխ մկաններին և ուսերին, ինչպես ծանրաձողը սեղմող սեղմակը: Հրում վարժությունների առավելությունն այն է, որ դրանք կարելի է անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, առանց որևէ սարքավորման:
• Tricep-ի անկում. Tricep-ի անկումը հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է ծանրաձողի սեղմումը, քանի որ դրանք նաև ուղղված են triceps-ի և կրծքավանդակի մկաններին, բայց այլ կերպ: Այս վարժությունը կարող է օգնել այս մկանների մեջ ամրություն և տոկունություն ձեռք բերելու համար, ինչը կարող է բարելավել աշխատանքը ծանրաձողի վրա, որը սեղմված է սեղմված սեղմումով: