Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Barbell Reverse-Grip Floor Press

Barbell Reverse-Grip Floor Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Դա արդյունավետ մարզում է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեր հրելու կարողությունները, բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և յուրահատուկ մարտահրավեր տրամադրել ձեր սովորական կրծքավանդակի և ձեռքերի մարզմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա, և ձեր արմունկները խցկված են ձեր մարմնին մոտ՝ եռագլուխների և կրծքավանդակի մկանները ներգրավելու համար:
• Դանդաղ հրեք ծանրաձողը դեպի վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև աստիճանաբար իջեցրեք ծանրաձողը մինչև ձեր կրծքավանդակը, ապահովելով, որ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ վարժության ընթացքում պահպանելով վերահսկվող և կայուն շարժումներ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Ճիշտ դիրքավորում. Համոզվեք, որ ձեր մեջքի վրա հարթ պառկած եք հատակին, ձեր ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ են գետնին: Ձեռքերի վերին մասը պետք է ուղղահայաց լինի մարմնին, իսկ նախաբազուկները՝ հատակին: Այս դիրքն օգնում է խուսափել ուսի հոդերի ավելորդ լարվածությունից:
• Վերահսկվող շարժում: Այս վարժության բանալին վերահսկվող շարժումն է: Խուսափեք ծանրաձողը կրծքավանդակի վրա արագ գցելու գայթակղությունից: Փոխարենը, դանդաղ իջեցրեք այն և հսկողությամբ հետ մղեք վերև: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլև առավելագույնի հասցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ այս վարժության ընթացքում օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Իջեցրե՛ք ծանրաձողը մինչև ձեռքերի վերին մասը

Barbell Reverse-Grip Floor Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse-Grip Floor Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Reverse-Grip Floor Press վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի ապահովեն, որ ճիշտ ձևն են օգտագործում և կանխեն վնասվածքները: Ցանկալի է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու դիտող, որը կուղեկցի նրանց այդ գործընթացում: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին, ձեռքերին և ուսերին, և սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է ճիշտ տաքանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Հակադարձ բռնակով հատակի սեղմում. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ուղղված վերին կրծքավանդակի և դելտոիդների վրա, քան ստանդարտ տարբերակը:
• Հատակի սեղմիչ փակ բռնելով.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է Smith մեքենայի միջոցով՝ ապահովելով ավելի կայունություն և թույլ տալով կենտրոնանալ սեղմման շարժման վրա:
• Single Arm Reverse-Brip Floor Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ համրով, մարտահրավեր նետելով ձեր հիմնական կայունությանը և թույլ տալով կենտրոնանալ մի կողմի վրա միաժամանակ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Սեղմ բռնելով նստարանին. Սա ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է triceps-ը` մկանային խումբ, որը մեծապես ներգրավված է հակադարձ սեղմման մեջ, այլ նաև ընդգծում է վերին կրծքավանդակի մկանները` ուժեղացնելով կրծքավանդակի ընդհանուր ուժն ու հստակությունը:
• Հրումներ. Հրումները հիանալի մարմնամարզություն են, որը լրացնում է հակադարձ բռնելով հատակի մամլիչը՝ աշխատելով նույն մկանային խմբերով (կրծքավանդակ, եռգլուխ և ուսեր), բայց շարժման այլ հարթությունում՝ նպաստելով ֆունկցիոնալ ուժին և մկանների դիմացկունությանը: