Kettlebell Double Windmill

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Էքչ Ծեփ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Kettlebell Double Windmill

Kettlebell Double Windmill-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը ուժեղացնում է ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը՝ կենտրոնանալով հատկապես միջուկի, ուսերի և կոնքերի վրա: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց մարզումները և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը: Այս վարժությունը պարտադիր է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի համակարգումը, կայունությունը և ուժը՝ միաժամանակ զգալի կալորիաներ այրելով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Double Windmill

• Դանդաղ թեքվեք կոնքերի վրա՝ թեքվելով մի կողմի վրա՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր ձեռքերը ուղիղ և ձեր աչքերը վերևի ձեռքում գտնվող թեյնիկին:
• Շարունակեք թեքվել այնքան ժամանակ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի գետնին, այնուհետև հետ դարձրեք շարժումը՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք նույն շարժումը մյուս կողմից՝ թեքվելով հակառակ կողմին՝ պահելով ձեր ձեռքերը ուղիղ, իսկ ձեր աչքերը վերևի ձեռքում գտնվող թեյնիկին:
• Շարունակեք փոխարինել կողքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Double Windmill

• Խուսափեք ծնկները ծալելուց. սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում ծնկները ծալելն է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ոտքերդ ուղիղ պահեք և փոխարենը կախեք կոնքերին՝ մարմինն իջեցնելու համար: Սա նաև կօգնի ձեր միջուկի և մեջքի ստորին հատվածի ճիշտ մկանները ներգրավելու համար:
• Սկսեք թեթև քաշից. կարող է գայթակղիչ լինել ծանր կշիռներ օգտագործելը մարտահրավերը մեծացնելու համար, բայց կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը թույլ է տալիս պահպանել պատշաճ ձևը: Քանի որ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ և հարմարավետ

Kettlebell Double Windmill Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Double Windmill?

Kettlebell Double Windmill-ը համեմատաբար զարգացած kettlebell վարժություն է, որը պահանջում է լավ ուսի կայունություն, միջուկի ուժ և ճկունություն: Այն նաև պահանջում է լավ հասկանալ հողմաղացի հիմնական վարժությունը: Հետևաբար, այն կարող է հարմար չլինել սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսում kettlebell-ի ուսուցմամբ: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են թեյնիկ զանգի ճոճանակը, գավաթի կծկելը կամ մեկ ձեռքով շարքը, և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ շարժումների, ինչպիսին է հողմաղացը: Միշտ հիշեք, որ պետք է սկսել հարմարավետ և կառավարելի քաշից և գերակայել ձևը քաշից: Լավ գաղափար է նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի որակավորված մասնագետի հետ, ով կարող է ուղղորդում և կարծիք հայտնել ձեր տեխնիկայի վերաբերյալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Double Windmill?

• Kettlebell Bottom-Up Windmill. Այս տարբերակում թեյնիկը պահվում է գլխիվայր՝ ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր բռնելով և նախաբազկի ուժը:
• Վերևից Kettlebell Windmill. Այս տարբերակը ներառում է kettlebell-ի գլխավերեւում պահել ամբողջ շարժման ընթացքում՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և շարժունակությունը:
• Կրկնակի Kettlebell Windmill. Սա առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք յուրաքանչյուր ձեռքում պահում եք թեյնիկ զանգ, մեկը վերևում և մեկը ձեր կողքին՝ կրկնապատկելով ծանրաբեռնվածությունը և մարտահրավերը:
• Kettlebell Windmill with Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է squat շարժման ներքևի մասում, ավելացնելով մարմնի ցածր ուժի բաղադրիչ վարժությունին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Double Windmill?

• Kettlebell Swing. Այս վարժությունը ուժեղացնում է ազդրի կրունկի շարժումը, հետևի շղթայի ուժը և պայթուցիկ ուժը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են Kettlebell Double Windmill-ի վերև և ներքև փուլերի համար:
• Վերևում գտնվող Kettlebell Squat. Այս վարժությունը աջակցում է Kettlebell Double Windmill-ին` ամրացնելով ոտքերը, միջուկը և ուսերը և բարելավելով վերևում ձեռքի դիրքը պահելու ունակությունը խորը squat կատարելիս, որը նման է հողմաղացի ստորին փուլին: