V-Up Down

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Դայլեն գնաճի

Ներքինոց մասը V-Up Down

V-Up Down վարժությունը դինամիկ հիմնական վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է որովայնի մկանները, բարելավում է հավասարակշռությունը և ուժեղացնում մարմնի համակարգումը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է հիմնական կատարումը, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել ընդհանուր մարզավիճակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց V-Up Down

• Միացրեք ձեր միջուկը և միաժամանակ երկու ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացրեք գետնից՝ թեքվելով գոտկատեղից՝ ձեր մարմնի հետ «V» ձևավորելու համար:
• Պահեք այս «V» դիրքը մի քանի վայրկյան՝ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս ուղիղ պահելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դեպի սկզբնական դիրքը, ապահովելով, որ ձեր միջուկը միացված է և թույլ չտալով, որ ձեր ձեռքերը կամ ոտքերը դիպչեն գետնին մինչև հաջորդ կրկնությունը:
• Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի կամ որոշակի ժամանակահատվածի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ V-Up Down

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր կրկնություն վերահսկվող, կանխամտածված շարժումներով: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր հիմնական մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է մարմինը վեր ու վար շարժելու համար, ինչը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը:
• Շնչառություն. Հիշեք ճիշտ շնչել: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ մարմինը բարձրացնում եք «V» դիրքի: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները և էներգիա է տալիս վարժությունը կատարելու համար:
• Ջերմացում. Նախքան V-Up Down-ը սկսելը, համոզվեք, որ դուք

V-Up Down Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո V-Up Down?

Այո, սկսնակները կարող են անել V-Up Down վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մեծ քանակությամբ հիմնական ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի պարզ հիմնական վարժություններից և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ քայլերի, ինչպիսին է V-Up Down-ը: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և շատ չպնդեք՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե V-Up Down?

• The Bent Knee V-Up Down. Ձեր ոտքերը ուղիղ պահելու փոխարեն, դուք ծալեք ձեր ծնկները բարձրացման ընթացքում, ինչը հեշտացնում է սկսնակների համար:
• The Weighted V-Up Down. Դուք ձեր ձեռքերում պահում եք քաշի կամ բժշկական գնդակը, երբ կատարում եք վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեք ինտենսիվությունը:
• Twisted V-Up Down: Երկու ոտքերը և ձեռքերն ուղիղ վեր բարձրացնելու փոխարեն, դուք ոլորում եք ձեր մարմինը և փորձում դիպչել ձեր աջ արմունկը ձեր ձախ ծնկին և հակառակը:
• V-Up Down ոտքերի բարձրացումով. սովորական V-Up-ը կատարելուց հետո դուք ձեր ոտքերը օդում եք պահում և կատարում եք ոտքերի բարձրացում, նախքան դրանք նորից ցած իջեցնելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե V-Up Down?

• Հեծանիվների ճկունություն. դրանք աշխատում են այնպես, ինչպես V-Up Down-ը` թիրախավորելով որովայնի մկանները և թեք հատվածները, ուժեղացնելով այս հատվածների ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու դիմացկունությունը V-Up Down-ում:
• Ռուսական շրջադարձեր. Այս վարժությունը լրացնում է V-Up Down-ը` կենտրոնանալով իրանի պտտվող շարժման վրա, որն օգնում է ամրացնել թեքությունները և ընդհանուր միջուկը, դրանով իսկ աջակցելով մարմնին V-Up Down շարժման ժամանակ: