Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում
Հենվող կրունկի մեջքի Աքիլես ձգումը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է Աքիլես ջիլի և սրունքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների կամ ոտքի ստորին կամ ոտնաթաթի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, բարելավել շարժունակությունը և նվազեցնել աքիլեսյան ջիլերի հետ կապված վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում
- Թեքվեք առաջ՝ դեպի պատը՝ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ, իսկ ձախ կրունկը՝ գետնին:
- Այս դիրքում պահեք 15-ից 30 վայրկյան՝ ձգվելով ձեր ձախ աքիլես ջիլում և սրունքի մկանում:
- Դանդաղ բաց թողեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր աջ ոտքով։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում
- Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք ուղիղ և դրեք ձեր ձեռքերը պատին կամ ամուր առարկայի դեմ: Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր հետևից՝ ձեր կրունկը հարթ պահելով գետնին, իսկ ոտքը՝ ուղիղ դեպի առաջ: Մյուս ոտքը պետք է լինի առջևում, ծունկը թեքված: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ գլուխը վեր է: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ներքև նայելուց, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել լարվածության և վնասվածքների:
- Աստիճանական ձգում. Հենվեք պատի կամ առարկայի մեջ, մինչև ձեր երկարացված ոտքի աքիլեսյան ջիլում և սրունքում ձգվածություն զգաք: Համոզվեք, որ մի ցատկեք կամ շատ ուժեղ սեղմեք, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնաս:
Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Achilles Stretch» վարժանքը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է Աքիլես ջիլում և սրունքի մկաններում ճկունությունը բարելավելու և լարվածությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև և չհրաժարվել ձեր հարմարավետության մակարդակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունների ընթացքում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում?
- The Wall Achilles Stretch. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեպի պատը մի ոտքով առաջ, իսկ մյուսը ետ, այնուհետև հենվում եք պատին, մինչդեռ ձեր հետևի ոտքը հարթ է գետնին:
- Աքիլես ձգվող քայլ. Սա ներառում է կանգնել աստիճանի վրա՝ կրունկները կախված եզրից, այնուհետև դանդաղ իջեցնել կրունկները քայլի մակարդակից ներքև՝ ձգելու աքիլեսյան ջիլը:
- Նստած սրբիչ Աքիլես ձգում. Այս ձգման համար նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարած, սրբիչը փաթաթեք մեկ ոտքի գնդիկի շուրջը և նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ՝ ոտքը ուղիղ պահելով:
- Լանգ Աքիլես ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեծ քայլ առաջ մի ոտքով, իսկ մյուս ոտքը ձեր հետևում պահելով, այնուհետև ծալեք ձեր առջևի ծունկը և պահեք ձեր
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում?
- Կոճերի շրջանակներ. Այս շարժումը բարելավում է կոճային հոդի ճկունությունը և շարժման տիրույթը, որը լրացնում է թեքված կրունկի հետևի Աքիլես ձգումը` ապահովելով շրջակա մկաններն ու ջլերը ճկուն և ավելի քիչ հակված վնասվածքների:
- Շների ներքև յոգայի դիրք. այս դիրքը ձգում է մարմնի ամբողջ հետևի շղթան, ներառյալ սրունքները և Աքիլես ջիլը՝ ուժեղացնելով ձգվողությունը և ճկունությունը, որը ձեռք է բերվել Աքիլես ձգվող կրունկի հետևից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հենված կրունկի մեջքի Աքիլես ձգում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Աքիլես ձգվող վարժություն
- Հենված կրունկի մեջքի վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Աքիլես ջիլ ամրացնելը
- Հորթի ձգման ռեժիմ
- Մարզում մարմնի քաշի ստորին ոտքերի համար
- Աքիլես ջիլ վարժություններ
- Հենված կրունկի մեջքի ձգման տեխնիկա
- Տնային մարզում հորթի մկանների համար