Ոտքերի և կոճերի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ոտքերի և կոճերի ձգում
Ոտքերի և կոճերի ձգումը շահավետ վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ճկունությունը, բարելավել հավասարակշռությունը և թեթևացնել ոտքի կամ կոճի լարվածությունից առաջացած անհանգստությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների, պարողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում իրենց ոտքերի վրա: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել ձեր կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում և նպաստել ոտքի և կոճի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ոտքերի և կոճերի ձգում
- Դանդաղ մի ոտքը դուրս հանեք ձեր առջև՝ ձեր կրունկը պահելով գետնին և բարձրացրեք ձեր մատները դեպի երկինք՝ ձեր կոճը ձգելու համար:
- Մնացեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր սրունքի և կոճի հետևի մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք ձգումը մյուս ոտքով:
- Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի միջև փոխարինելով՝ լավագույն արդյունքների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ոտքերի և կոճերի ձգում
- Ճիշտ ձև. Ձգվելիս համոզվեք, որ ձեր ձևը ճիշտ է: Հիմնական կոճերի ձգման համար նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարացրած: Ձեռքերով առաջ մեկնեք և նրբորեն ոտքի մատները հետ քաշեք դեպի մարմինը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և մի կռվեք, որպեսզի հասնեք ձեր ոտքերին: Սա կապահովի, որ դուք ձգում եք ձեր կոճերը և չեք լարում ձեր մեջքը:
- Աստիճանական ձգում. ձգվելիս խուսափեք ցատկոտ կամ ցնցող շարժումներից: Դրանք կարող են առաջացնել մկանների միկրո պատռվածքներ՝ հանգեցնելով ցավի և վնասվածքի: Փոխարենը, աստիճանաբար ավելացրեք ձգումը 15-30 վայրկյանի ընթացքում: Սա թույլ է տալիս ձեր մկանները
Ոտքերի և կոճերի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ոտքերի և կոճերի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ոտքերի և կոճերի ձգման վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ և օգտակար է ճկունությունը բարձրացնելու և վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար: Միշտ կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը՝ ցանկացած լարվածությունից կամ վնասվածքից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ոտքերի և կոճերի ձգում?
- Standing Calf Stretch-ը պահանջում է, որ դուք կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեռքերը դնելով պատին աչքերի մակարդակով, այնուհետև մեկ ոտքով հետ քաշեք՝ կրունկը պահելով գետնին, որպեսզի ձգեք ձեր սրունքն ու կոճը:
- Սրբիչով ոտքերի ձգումը ներառում է նստել ոտքերը երկարացնելով, սրբիչով փաթաթել ձեր մատների շուրջը և նրբորեն հետ քաշել սրբիչը՝ ձեր ոտքերը և կոճերը ձգելու համար:
- The Stair Stretch-ը ներառում է կանգնել աստիճանի վրա՝ կրունկները կախված եզրից, այնուհետև իջեցնել կրունկները՝ ձգելու կոճերն ու ոտքերը:
- Downward Dog Yoga Pose-ը նաև ոտքերի և կոճերի արդյունավետ ձգում է, որտեղ դուք սկսում եք ձեռքերից և ծնկներից, այնուհետև բարձրացնում եք կոնքերը, ուղղում ձեր ոտքերը և կրունկները հրում դեպի գետնին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ոտքերի և կոճերի ձգում?
- Ոտնաթաթի գանգուրներ. դրանք աշխատում են ձեր ոտքերի ներքևի մասում գտնվող մկանների վրա՝ լրացնելով ոտքերի և կոճերի ձգումը՝ բարելավելով ոտքերի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Կոճերի շրջանակներ. Այս վարժությունը բարելավում է կոճերի շարժումների շրջանակը, որը կարող է լրացնել ոտքերի և կոճերի ձգումը՝ նվազեցնելով կոշտությունը և բարձրացնելով կոճերի ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ոտքերի և կոճերի ձգում
- Մարմնի քաշով հորթերի վարժություններ
- Ոտքերի և կոճերի ձգման ռեժիմ
- Հորթերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոճի ճկունության համար
- Ոտքերի և կոճերի ձգվող մարզումներ
- Տնային վարժություններ ավելի ուժեղ սրունքների համար
- Մարմնի քաշի ձգում ոտքերի և կոճերի համար
- Հորթերի մարզում մարմնի քաշով
- Կոճի ճկունություն մարմնի քաշի վարժություններ
- Հորթերի ուժեղացում մարմնի քաշով