Ձգվող հորթեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձգվող հորթեր
The Calves Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է սրունքի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը, բարելավել հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, վազորդների, պարողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական գործունեությամբ, որը զգալի լարվածություն է առաջացնում ոտքերի և ոտքերի վրա: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ մեղմելու մկանային լարվածությունը, բարելավելու մարզական կատարումը կամ որպես տաքացման կամ սառեցման ռեժիմի մաս:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձգվող հորթեր
- Մեջքի ծունկը ուղիղ պահեք, կրունկը դրեք գետնին և թեքվեք դեպի պատը:
- Զգացեք ձգվածությունը ձեր հետևի ոտքի սրունքի երկայնքով:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան, ապա փոխեք կողմերը և կրկնեք մյուս ոտքի հետ:
- Կրկնեք այս վարժությունը 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձգվող հորթեր
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կոնքերը՝ առաջ: Մի կամարեք կամ կլորացրեք ձեր մեջքը և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուղղված են ուղիղ դեպի առաջ: Սխալ, որից պետք է խուսափել. Խուսափեք ձեր ոտքերը ներս կամ դուրս թեքելուց: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահեք ձգումը. յուրաքանչյուր ձգում պահեք մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե: Այն պետք է ստեղծի մի փոքր ձգում, բայց ոչ մի ցավ չպատճառի: Սխալ՝ դեպի
Ձգվող հորթեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձգվող հորթեր?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել «Calf Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ միջոց է՝ բարձրացնելու ճկունությունը և խուսափելու մկանային լարվածությունից: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Կանգնեք ձեռքի երկարությամբ պատից կամ ամուր մարզասարքից: 2. Աջ ոտքը դրեք ձախ ոտքի հետևում: 3. Ձախ ոտքդ դանդաղ թեքեք առաջ՝ աջ ծնկը ուղիղ պահելով, իսկ աջ կրունկը գետնին: 4. Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ կոնքերը՝ առաջ։ Մի պտտեք ձեր ոտքերը դեպի ներս կամ դուրս: 5. Մնացեք մոտ 30 վայրկյան, փոխեք ոտքը և կրկնեք: Հիշեք, որ նախքան ձգվելը պետք է տաքանալ և ձգվելիս խուսափել ցատկելուց: Եթե ցավ ես զգում, ապա շատ ես ձգվել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձգվող հորթեր?
- Նստած սրունքի ձգում. այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարած, այնուհետև թեքվում եք առաջ և հասնում ձեր մատներին՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
- Շան հորթի ձգում դեպի ներքև. սա յոգայի դիրք է, որտեղ դուք սկսում եք ձեր ձեռքերից և ծնկներից, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր կոնքերը՝ ձեր մարմնի հետ շրջված V ձև ստեղծելու համար՝ սեղմելով ձեր կրունկները հատակին՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
- Քայլ սրունքի ձգում. այս տարբերակի համար դուք կանգնում եք սանդուղքի վրա՝ ձեր կրունկները կախված եզրից, այնուհետև կրունկներն իջեցնում եք ներքև՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
- Foam Roller Calf Stretch. Այս ձգման ժամանակ դուք նստում եք հատակին՝ փրփուր գլանով ձեր սրունքների տակ, այնուհետև գլորվում եք ետ ու առաջ՝ մերսելու և ձգելու մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձգվող հորթեր?
- Լանգերը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է սրունքների ձգումը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ներառյալ սրունքները, բարձրացնելով հավասարակշռությունը, համակարգումը և մարմնի ստորին ուժը:
- Պարանով ցատկելը սիրտ-վարժություն է, որը լրացնում է սրունքների ձգումը՝ հետագայում ամրացնելով և տոնելով սրունքի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային առողջությունն ու շարժունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձգվող հորթեր
- Մարմնի քաշով հորթերի վարժություններ
- Հորթերի ձգվող մարզում
- Հորթի մկանների վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Տնային մարզում հորթի մկանների համար
- Հորթերի ձգման վարժություններ
- Ոչ մի սարքավորում հորթի մարզում
- Ամրապնդող վարժություններ հորթերի համար
- Մարմնի քաշով հորթի ձգում
- Ստորին ոտքի մարմնի քաշի վարժություններ