Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում
The Seated Toe Extensor and Foot Inverter Stretch-ը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու, հավասարակշռությունը բարելավելու և ոտքերի և ստորին ոտքերի մկանները ամրացնելու համար: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, տարեցների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել ոտքի աշխատանքը կամ վերականգնել ոտքի հետ կապված վնասվածքներից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ անել այս ձգումը ոտնաթաթի ցավը մեղմելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու կամ որպես ոտնաթաթի և կոճի վնասվածքների կանխարգելիչ խնամք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից և երկարացրեք այն ձեր առջև՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով:
- Նրբորեն քաշեք ձեր մատները դեպի սրունքը՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ ոտքի և ստորին ոտքի մկանները ձգելու համար:
- Այնուհետև պտտեք ձեր ոտքը դեպի ներս, որպեսզի ձեր ոտքի ներբանը ուղղված լինի դեպի հակառակ ոտքը՝ ձգելով ձեր կոճի և ոտքի արտաքին մասի մկանները:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ ոտքով։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում
- Աստիճանական ձգում. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից և պտտեք այն դեպի ներս, որպեսզի ձեր մեծ մատը ուղղված լինի դեպի մյուս ոտքը: Ձգումը պետք է լինի աստիճանական և վերահսկվող, ոչ հանկարծակի կամ ցնցող: Ընդհանուր սխալը շարժումը շտապելն է, որը կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն:
- Պահեք և բաց թողեք: Պահեք ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Սա օգնում է արդյունավետորեն ձգել մատների էքստրենսորները և ոտքի ինվերտերները: Խուսափեք ցատկելուց կամ ոտքը անհարմար դիրքի մեջ ստիպելուց:
- Կրկնել: Կրկնել վարժությունը մյուս ոտքով: Կարևոր է ձգվել երկու կողմերից՝ ձեր մարմնում հավասարակշռություն և համաչափություն պահպանելու համար:
- Կանոնավոր պրակտիկա. առավելագույն օգուտ ստանալու համար կատարեք
Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել նստած մատների երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որը կարող է օգնել բարելավել ոտքերի և ստորին ոտքերի ճկունությունն ու ուժը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունը կատարելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Նստեք աթոռի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին: 2. Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր առջև: 3. Թեքեք ձեր ոտքը՝ մատները վերև ուղղելով: 4. Այժմ փորձեք ձեր մատները ուղղել դեպի ներս՝ դեպի մյուս ոտքը: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք ոտքի և կոճի արտաքին մասում։ 5. Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան։ 6. Կրկնեք մյուս ոտքով: Հիշեք, որ ձգվելուց առաջ տաքանալը միշտ լավ գաղափար է, որից հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում?
- The Supine Toe Extensor Stretch. Այս տարբերակը արվում է մեջքի վրա պառկած: Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրողական ժապավեն կամ սրբիչ, որը փաթաթված է ձեր ոտքին, թեթև քաշելով դեպի ձեզ, որպեսզի ձգեք ձեր մատների երկարացնող սարքերը և ոտքի ինվերտերները:
- Նստած ոտքի ինվերսիա դիմադրության ժապավենով. նստեք ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարացրած, դիմադրողական ժապավենը փաթաթեք ձեր ոտքի արտաքին կողմի շուրջը և նրբորեն քաշեք ժապավենը դեպի մարմինը՝ շրջելով ձեր ոտքը:
- Նստած ոտքի ճկման ձգում. սա նման է ոտքի մատների երկարացման ձգմանը, բայց ձեր մատները երկարացնելու փոխարեն դուք դրանք ճկում եք: Նստած ժամանակ երկարացրեք ձեր ոտքերը և քաշեք ձեր մատները դեպի ձեզ՝ օգտագործելով սրբիչ կամ դիմադրողական ժապավեն:
- The Wall Stretch. Կանգնեք ձեռքի տակ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում?
- Կոճերի շրջանակներ. կոճերի շրջանակները բարելավում են կոճային հոդի շարժման շրջանակը և ճկունությունը: Սա լրացնում է Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch-ը՝ նպաստելով ոտքերի և կոճի ընդհանուր առողջությանը, ինչը կարևոր է հավասարակշռության և շարժունակության համար:
- Plantar Flexor Stretch: Այս ձգումը ուղղված է ձեր ոտքի ստորին մասի և ձեր ստորին ոտքի հետևի մկաններին: Թուլացնելով այս մկանները՝ այն լրացնում է նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտորային ձգումը՝ ապահովելով, որ ձեր ոտքի և ստորին ոտքի բոլոր մկանները հավասարապես ճկուն են՝ դրանով իսկ պահպանելով հավասարակշռված մկանային համակարգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ոտքի երկարացնող և ոտքի ինվերտեր ձգում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Նստած ոտքի երկարացնող ձգում
- Foot Inverter Stretch
- Հորթի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Նստած ոտքի ձգում
- Toe Extensor And Foot Inverter վարժություն
- Մարմնի քաշի ոտքի ինվերսիոն ձգում
- Նստած հորթի մկանների վարժություն
- Զորավարժություններ ավելի ուժեղ սրունքների համար