Կանգնած Աքիլես Ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած Աքիլես Ձգվող
Standing Achilles Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է Աքիլես ջիլին՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը, նվազեցնել կոշտությունը և կանխել վնասվածքները: Այն իդեալական է մարզիկների, հատկապես վազորդների և անհատների համար, ովքեր հաճախ կրում են բարձրակրունկներ, քանի որ նրանք ավելի հակված են աքիլեսյան ջիլերի ձգմանը և հարակից խնդիրներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց ստորին մարմնի շարժունակությունը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը և պահպանել ստորին ոտքի ընդհանուր առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Աքիլես Ձգվող
- Ձեռքերդ առաջ տարածեք, որպեսզի ձեր ափերը հարթ դրեք պատին մոտ ուսի բարձրության վրա:
- Քայլեք մեկ ոտքով հետ՝ ուղիղ պահելով այն և սեղմելով ձեր կրունկը հատակին:
- Թեքեք ձեր առջևի ծունկը, հետևի ոտքը ուղիղ պահեք և հենվեք պատին, որպեսզի ձգեք հետևի ոտքի սրունքը և աքիլեսյան ջիլը:
- Պահեք այս ձգումը 20-ից 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքը և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Աքիլես Ձգվող
- **Ձեր ծունկը ուղիղ պահեք**. Մեկ այլ սխալ է այն ոտքի ծունկը, որը դուք ձգում եք: Աքիլես ջիլն արդյունավետ ձգելու համար ձեր ծունկը պետք է ուղիղ լինի: Ծնկների թեքումն ավելի շատ ուղղված է սրունքի մկաններին, քան Աքիլեսին:
- **Պահպանեք լավ կեցվածք**. Միշտ պահպանեք լավ կեցվածքը ձգման ընթացքում: Կանգնեք ուղիղ և խուսափեք առաջ թեքվելուց: Հենվելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր աքիլեսյան ջիլում և մեջքի ստորին հատվածում:
- **Նուրբ և աստիճանական ձգում**. տարածված սխալը չափազանց ուժգին կամ արագ ձգվելն է, որը կարող է վնասվածք պատճառել: Ձգումը պետք է լինի նուրբ և աստիճանական: Պետք է ձգվել, բայց ոչ ցավ: Եթե ցավ ես զգում, ձգվում ես
Կանգնած Աքիլես Ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Աքիլես Ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Standing Achilles Stretch վարժությունը: Սա Աքիլես ջիլը և սրունքի մկանները ձգելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և շատ ուժեղ չպնդել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք նաև պետք է ապահովեն, որ օգտագործում են համապատասխան ձև և տեխնիկա՝ ձգվող առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Եթե ձգումը կատարելիս ցավ են զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեն և դիմեն մասնագետի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Աքիլես Ձգվող?
- Wall Achilles Stretch. Այս տարբերակը ներառում է պատից ձեռքի երկարությամբ կանգնելը և դրա վրա հենվելը, իսկ կրունկը պահելով գետնին` ձգելով աքիլեսյան ջիլը:
- Աքիլես ձգվող սանդուղք. Սա ներառում է կանգնել սանդուղքի վրա, իսկ կրունկները կախված են եզրից և դանդաղ իջեցնելով դրանք՝ ձգելով աքիլեսյան ջիլը:
- Լանջին Աքիլես Ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է թեքության վրա կամ սեպի վրա կանգնելը՝ կրունկներով ոտքի մատներից ցածր, ինչը ձգում է աքիլեսյան ջիլը:
- Ծնկի իջնել Աքիլես Ձգում. Սա ներառում է ծնկի իջնել մի ծնկի վրա, իսկ մյուս ոտքը հարթ է գետնին ձեր առջև, այնուհետև թեքվելով առաջ՝ ձգելով աքիլեսյան ջիլը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Աքիլես Ձգվող?
- Կրունկի կաթիլներ. Կրունկների կաթիլները ուղղված են ինչպես ձեր սրունքի մկաններին, այնպես էլ աքիլեսյան ջիլին՝ օգնելով կանգուն աքիլեսյան ձգմանը` բարելավելով շարժման տիրույթը և նվազեցնելով կոշտությունը այս հատվածներում:
- Կոճերի շրջանակներ. կոճերի շրջանագծերը օգնում են բարելավել կոճերի ընդհանուր շարժունակությունը և ճկունությունը, ինչը կարող է օգնել Standing Achilles Stretch-ի արդյունավետությանը` ապահովելով շրջակա մկանները և ջլերը պատշաճորեն տաքացած և ճկուն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած Աքիլես Ձգվող
- Աքիլես ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի հորթի վարժություններ
- Կանգնած Հորթի Ձգվող
- Մարմնի քաշը Աքիլես ձգվող
- Տնային վարժություններ հորթերի համար
- Հորթի ձգման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ ստորին ոտքերի համար
- Կանգնած Աքիլես ջիլ ձգում
- Առանց սարքավորման հորթերի մարզումներ
- Հորթերի ամրապնդում մարմնի քաշով