Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք
The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ձեր երկգլուխ մկանների և ուսերի վրա: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, կեցվածքը և մկանների սահմանումը: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարզական կատարումը, աջակցելու ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին կամ պարզապես տոնուսավորելու իրենց մարմնի վերին մասը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք
- Ձեռք բերեք բռնակները նեղ բռնելով, ափերը դեմ առ դեմ, և նստեք ուղիղ՝ մեջքը ուղիղ և կրծքավանդակը դուրս:
- Բռնակները քաշեք դեպի որովայնը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները մարմնին մոտ պահելով։
- Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Փոխեք թիավարման շարժումը յուրաքանչյուր ձեռքի միջև՝ պահպանելով վերահսկողությունը և ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք
- Վերահսկվող շարժում. Շարքն իրականացնելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք քաշը քաշելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկաններն օգտագործելու վրա՝ քաշը վերահսկելու համար և՛ ձգման, և՛ արձակման ժամանակ:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ բռնակները քաշեք մինչև ձեր իրան և այնուհետև ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը արձակման վրա: Ընդհանուր սխալն այն է, որ շարժումը մասամբ ավարտվի, ինչը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Ներգրավեք միջուկը. թեև վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, այն
Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակի փոխարինող նեղ բռնելով նստած շարք» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հասկանում եք ճիշտ տեխնիկան: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք?
- Cable Seated Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, օգտագործելով մալուխային մեքենա՝ քաշը դեպի ձեզ քաշելու համար՝ ներգրավելով նմանատիպ մկանային խմբեր:
- Inverted Row-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որտեղ դուք ձեր մարմինը քաշում եք մինչև ձողը՝ կրկնելով նստած շարքի ձգողական շարժումը:
- Resistance Band Row-ը կարող է իրականացվել տանը՝ պարզ դիմադրության ժապավենով, ընդօրինակելով նույն թիավարման շարժումը:
- T-Bar Row-ն ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որն օգտագործում է մարզասրահի մասնագիտացված սարքավորում՝ նմանատիպ թիավարման շարժում կատարելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք?
- One-Arm Dumbbell Row-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն թույլ է տալիս նմանատիպ թիավարման շարժումներ կատարել, բայց միակողմանի մարզման լրացուցիչ տարրով: Սա կարող է օգնել լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն, որը կարող է թիրախավորված չլինել Լծակի այլընտրանքային նեղ բռնակ նստած շարքի երկկողմանի շարժումներով:
- Վերջապես, Lat Pulldown-ը կարող է հիանալի լրացնող վարժություն լինել, քանի որ այն ուղղված է լատերին՝ հիմնական մկաններից մեկը, որն աշխատում է Լծակի այլընտրանքային նեղ բռնելով նստած շարքում: Այնուամենայնիվ, դա անում է ուղղահայաց ձգողական շարժումով, որը կարող է տարբեր խթաններ տրամադրել մկաններին և նպաստել ավելի լավ կլորացված ուժի և զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք
- Leverage Machine Back Exercise
- Նեղ բռնելով նստած շարք
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Լծակի փոխարինող նստած շարք
- Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի մարզման համար
- Լծակների թիավարման վարժություն
- Նստած շարքով մարզում
- Նեղ բռնելով մեջքի վարժություն
- Լծակների մեքենաների ուսուցում
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ Փոփոխական Նեղ Բռնակ Նստած Շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
