Լծակ նստած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած շարք
The Lever Seated Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով մկանների աճին և բարելավված կեցվածքին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի ուժին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մարմնի հավասարեցումը և հասնել հստակ արտահայտված մեջքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած շարք
- Երկու ձեռքով բռնեք լծակով նստած շարքի մեքենայի բռնակները և նստեք ուղղահայաց՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ կուրծքը բարձրացված է:
- Բռնակները քաշեք դեպի ձեր իրան՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ մեջքի մկանների կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Դանդաղ բաց թողեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարանան, իսկ մեջքի մկանները՝ ձգվեն: Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած շարք
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու գայթակղությունից՝ լծակը դեպի ձեզ քաշելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և վարժությունը պակաս արդյունավետ դարձնել: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկաններն օգտագործելու վրա՝ շարժումը կառավարելու համար և՛ լծակը դեպի ձեզ քաշելիս, և՛ երբ թույլ եք տալիս, որ այն հետ շարժվի:
- Պատշաճ բռնում. բռնեք բռնակները ամուր, բայց ոչ չափազանց ամուր բռնելով: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Ընդհանուր սխալը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի և ձեռքի լարվածության:
- Ներգրավեք ճիշտ մկանները. լծակով նստած շարքը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, հատկապես ձեր լատերին և ռոմբոիդներին: Համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք այս մկանները վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը մեջքի փոխարեն ձեռքերով քաշելն է, ինչը նվազեցնում է
Լծակ նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած շարք?
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած շարք
- Լծակ մեքենայի մեջքի մարզումը
- Լծակ նստած շարքով վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի մկանների համար
- Լծակ մեքենաների մարզումներ
- Նստած շարքի վարժությունների տատանումներ
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումների վարժությունները
- Մեջքի մկանների մարզում լծակային մեքենայով
- Լծակ նստած շարքի տեխնիկա
- Ինչպես կատարել լծակ նստած շարք:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ նստած շարք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
