Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
The Lever Reverse Grip Vertical Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի վերին մասի, ուսերի և երկգլուխ մկանների մկաններին: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել իրենց կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների սահմանումը, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և բարելավել ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
- Երկու ձեռքով բռնեք լծակի ձողից՝ օգտագործելով հակառակ բռնելով (ափերը դեմքով դեպի ձեզ) և ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք:
- Լծակը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով լարվածությունը մեջքի և ուսերի վերին հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձրեք լծակը մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
- Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում պահեք ուղիղ մեջք և մի փոքր թեքված ծնկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ լծակը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման տիրույթ. Համոզվեք, որ ձգում եք լծակը մինչև կրծքավանդակը և ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր ձեռքերը իջնելիս: Ընդհանուր սխալը շարժումների ամբողջ շրջանակը չլրացնելն է, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը:
- Շնչեք: Հիշեք
Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Reverse Grip Vertical Row վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և բիսեպսի մկաններին: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի այդ գործընթացում, երբ դուք սկսում եք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?
- Barbell Reverse Grip Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող՝ առաջարկելով այլ մարտահրավեր և մի փոքր այլ կերպ ներգրավելով մկանները:
- Cable Reverse Grip Vertical Row-ը նմանատիպ վարժություն է, սակայն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Resistance Band Reverse Grip Row-ը հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մարզվել տանը կամ ճանապարհին են, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ:
- Smith Machine Reverse Grip Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է Smith մեքենան, որը թույլ է տալիս վերահսկվող շարժում և ձևի վրա կենտրոնանալու ունակություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?
- Lat Pulldowns. Ինչպես լծակով հակադարձ բռնելով ուղղահայաց շարքը, այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի թիկունքային մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ձեր մեջքի ուժը և բարելավել ուղղահայաց շարքը կատարելու կարողությունը:
- Նստած մալուխային շարքեր. Նստած մալուխային շարքով վարժությունը ուղղված է մկանների նման խմբին, ինչպիսին է Լծակի հակադարձ բռնելով ուղղահայաց շարքը, ներառյալ լատերը և բիսեպսները, ինչպես նաև ներգրավում է ձեր միջուկը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր թիավարման ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություններ
- Հակադարձ բռնելով շարքի մարզում
- Ուղղահայաց շարք մեջքի ամրության համար
- Լծակ մեքենաների մարզումներ
- Հակադարձ բռնելով մեջքի մարզում
- Լծակ Ուղղահայաց շարքի վարժություն
- Մեջքի ամրացում լծակ մեքենայով
- Հակադարձ բռնելով ուղղահայաց շարքի տեխնիկա
- Լծակային մեքենա վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի առաջադեմ մարզում լծակային մեքենայով