Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք

The Lever Reverse Grip Vertical Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի վերին մասի, ուսերի և երկգլուխ մկանների մկաններին: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և բարելավել իրենց կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների սահմանումը, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և բարելավել ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք

• Երկու ձեռքով բռնեք լծակի ձողից՝ օգտագործելով հակառակ բռնելով (ափերը դեմքով դեպի ձեզ) և ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք:
• Լծակը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով լարվածությունը մեջքի և ուսերի վերին հատվածում:
• Դանդաղ վերադարձրեք լծակը մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք

• Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում պահեք ուղիղ մեջք և մի փոքր թեքված ծնկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ շատ առաջ կամ ետ թեքվելուց: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ լծակը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շարժման տիրույթ. Համոզվեք, որ ձգում եք լծակը մինչև կրծքավանդակը և ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր ձեռքերը իջնելիս: Ընդհանուր սխալը շարժումների ամբողջ շրջանակը չլրացնելն է, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը:
• Շնչեք: Հիշեք

Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Reverse Grip Vertical Row վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և բիսեպսի մկաններին: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի այդ գործընթացում, երբ դուք սկսում եք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?

• Barbell Reverse Grip Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող՝ առաջարկելով այլ մարտահրավեր և մի փոքր այլ կերպ ներգրավելով մկանները:
• Cable Reverse Grip Vertical Row-ը նմանատիպ վարժություն է, սակայն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում:
• Resistance Band Reverse Grip Row-ը հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մարզվել տանը կամ ճանապարհին են, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ:
• Smith Machine Reverse Grip Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է Smith մեքենան, որը թույլ է տալիս վերահսկվող շարժում և ձևի վրա կենտրոնանալու ունակություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ հակադարձ բռնելով Ուղղահայաց շարք?

• Lat Pulldowns. Ինչպես լծակով հակադարձ բռնելով ուղղահայաց շարքը, այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի թիկունքային մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ձեր մեջքի ուժը և բարելավել ուղղահայաց շարքը կատարելու կարողությունը:
• Նստած մալուխային շարքեր. Նստած մալուխային շարքով վարժությունը ուղղված է մկանների նման խմբին, ինչպիսին է Լծակի հակադարձ բռնելով ուղղահայաց շարքը, ներառյալ լատերը և բիսեպսները, ինչպես նաև ներգրավում է ձեր միջուկը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր թիավարման ուժն ու կայունությունը: