Լծակ չեզոք բռնելով նստած շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Լծակ չեզոք բռնելով նստած շարք

The Lever Neutral Grip Seated Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Սա իդեալական վարժություն է բոլորի համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, կեցվածքը և մկանային կառուցվածքը, հատկապես մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել մկանների աճը, բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը և բարելավել կայունությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ծրագրի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ չեզոք բռնելով նստած շարք

• Մեջքդ ուղիղ և կուրծքը վեր, բռնակները քաշեք դեպի որովայնը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով:
• Շարժման վերջում սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն է կատարում աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր երկգլուխ մկան:
• Մի պահ կանգ առեք կծկման գագաթնակետին, նախքան բռնակները դանդաղ բաց թողնելը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ չեզոք բռնելով նստած շարք

• Բռնման և արմունկի դիրքը. բռնեք բռնակները չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ): Քաշելիս արմունկները մոտ պահեք մարմնին և ուղիղ ետ քաշեք։ Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից բռնկելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա և նվազեցնել կենտրոնացումը ձեր մեջքի մկանների վրա:
• Վերահսկվող շարժում. Նստած շարքը կատարելիս համոզվեք, որ բռնակները դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշեք դեպի ձեր որովայնը, այնուհետև նույն վերահսկվող ձևով ձեր ձեռքերը ետ տարածեք ձեր առջև: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ բռնակները դեպի ձեզ քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել

Լծակ չեզոք բռնելով նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ չեզոք բռնելով նստած շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Neutral Grip Seated Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք պատշաճ ձև և կանխելու վնասվածքները: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Նաև ձեռնտու կլինի, եթե սկսնակները կարողանան առաջնորդություն ստանալ ֆիթնեսի մարզիչից՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ չեզոք բռնելով նստած շարք?

• Bent-Over Barbell Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնում և կռանում եք ծանրաձողի վրա՝ քաշելով այն դեպի ձեր մարմինը և աշխատելով նույն մկանային խմբերի վրա:
• Single-Arm Dumbbell Row-ը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ ձեր մարմնի մի կողմի վրա, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• The Inverted Row-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձեր սեփական քաշը որպես դիմադրություն՝ ձգվելով դեպի բարը:
• T-Bar Row-ն օգտագործում է հատուկ տեսակի քաշային մեքենա նմանատիպ ձգողական շարժման համար, որը հաճախ թույլ է տալիս օգտագործել ավելի ծանր կշիռներ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ չեզոք բռնելով նստած շարք?

• Dumbbell Bent-Over Row-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ուղղված է լատերին, ինչպիսին է Lever Neutral Grip Seated Row-ը, այլև ներգրավում է ռոմբոիդների և trapezius մկանները՝ նպաստելով մեջքի հավասարակշռված և համապարփակ մարզմանը:
• T-Bar Row վարժությունը նաև լրացնում է Lever Neutral Grip Seated Row-ը, քանի որ այն աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա՝ լատերը և մեջքի միջին հատվածը, միևնույն ժամանակ ներառում է երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ ապահովելով ավելի լիարժեք մարզում: