Լծակ ազդրի հարված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ ազդրի հարված
The Lever Hip Thrust-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ ապահովելով զգալի առավելություններ մարմնի ընդհանուր ստորին ուժի և կայունության համար: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի ստորին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Այս վարժությունը հատկապես արժեքավոր է, քանի որ այն կարող է օգնել բարելավել կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և վարժություններում, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և պոտենցիալ նվազեցնել մարմնի ստորին հատվածում վնասվածք ստանալու ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ ազդրի հարված
- Տեղադրեք ծանրաձողը կամ լծակը ձեր կոնքերի վրա՝ վարժությունը սկսելուց առաջ համոզվելով, որ այն ապահով է և հավասարակշռված:
- Ձեռքերդ բռնելով ծանրաձողը կամ լծակը, մղեք կրունկների միջով, որպեսզի ձեր կոնքերը բարձրացնեք գետնից՝ այդ ընթացքում բարձրացնելով ծանրությունը:
- Շարժման վերին մասում սեղմեք ձեր սոսնձերը, որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ մկանները ներգրավված եք և պահեք մի պահ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ազդրերը դեպի սկզբնական դիրքը, վերահսկելով քաշը, երբ դա անում եք, որպեսզի ավարտեք լծակի ազդրի հարվածի մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ ազդրի հարված
- **Պահպանեք ձևը.** Վարժությունը կատարելիս պահեք ձեր միջուկը և պահպանեք չեզոք ողնաշարը: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ոտքերը գետնից բարձրացնելուց, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր կրունկների միջով հրելու և ազդրերը բարձրացնելիս սեղմելու վրա:
- **Վերահսկվող շարժում․ Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելու սխալից, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, ժամանակ տրամադրեք, հատկապես իջեցման փուլում, որը նույնքան կարևոր է
Լծակ ազդրի հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ ազդրի հարված?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Hip Thrust վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ ազդրի հարված?
- Լծակ ազդրի հարված դիմադրողական գոտիներով. Ձեր լծակ ազդրի ազդրի վրա դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունն ու արդյունավետությունը:
- Լծակ ազդրի մղում քաշի ափսեով. այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսե դնել ձեր կոնքերի վրա՝ ավելի մեծ դիմադրություն և մարտահրավեր ավելացնելու վարժություններին:
- Թեք լծակի ազդրի մղում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է սոսնձի տարբեր մասերին:
- Շվեյցարական գնդակի վրա ոտքով ազդրի լծակ: Այս տարբերակում, ձեր ոտքերը հատակին դնելու փոխարեն, դրանք տեղադրում եք շվեյցարական գնդակի վրա, ինչը ավելացնում է անկայունության տարրը և ավելի շատ ներգրավում միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ ազդրի հարված?
- Սոսնձի կամուրջ. Այս վարժությունը լրացնում է ազդրի լծակի մղումը` կենտրոնանալով սոսնձի մկանների վրա ազդրի երկարացման նույն շարժումով, բայց այլ տեսանկյունից, դրանով իսկ ապահովելով գլյուտալային մկանների լավ կլորացված մարզում:
- Deadlifts-ը լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթային, ներառյալ սոսնձային հատվածները և ազդրերը, ինչպես լծակ ազդրի հարվածը, բայց նաև ներգրավում են մեջքի և միջուկի մկանները՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ ազդրի հարված
- Լծակ մեքենայով ազդրի մարզում
- Հիպի հրում լծակ մեքենայի միջոցով
- Ամրապնդել ազդրերը լծակային մեքենայով
- Լծակի ազդրի մղման վարժություն
- Հիպերի մարզում լծակ մեքենայով
- Մեքենայի օգնությամբ ազդրի հարվածներ
- Լծակով ազդրի մղման մարզում
- Հիպի մարզում լծակ մեքենայի հետ
- Լծակ մեքենա ազդրի վարժությունների համար
- Լծակային մեքենա ազդրի ուժեղացման վարժություն