Լծակի կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի կողային բարձրացում
The Lever Lateral Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մասնավորապես կողային դելտոիդներին, միաժամանակ ներգրավելով նաև մեջքի վերին հատվածը և ձեռքերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժային կարողություններին: Այս վարժությունը օգտակար է ուսի ուժն ու կայունությունը բարելավելու, մկանների հստակությունը բարելավելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու համար՝ այն դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի կողային բարձրացում
- Անշարժ պահելով ձեր մարմինը, բարձրացրեք լծակները դեպի ձեր կողմը՝ արմունկի վրա թեթևակի թեքվելով և ձեռքերը մի փոքր առաջ թեքելով՝ կարծես ջուր լցնելով բաժակի մեջ:
- Շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք հսկողությունը և չեք ճոճում կշիռները:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք լծակները դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս վարժությունը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի կողային բարձրացում
- Վերահսկեք քաշը. Լծակի կողային բարձրացում կատարելիս կարևոր է վերահսկել քաշը ամբողջ շարժման ընթացքում: Թույլ մի տվեք, որ քաշը արագ իջնի վայրընթաց փուլում. փոխարենը իջեցրեք այն դանդաղ և հսկողությամբ: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ավելի երկար ժամանակով, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի մեծ աճի և ուժի ավելացման:
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալը իմպուլսի օգտագործումն է, որն օգնում է բարձրացնել քաշը: Սա ոչ միայն կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը, այլ նաև կարող է մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Համոզվեք, որ բարձրացրեք և իջեցրեք քաշը միայն օգտագործելով
Լծակի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակի կողային բարձրացում» վարժությունը, սակայն կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ցանկալի է նաև, որ ի սկզբանե վարժության ընթացքում նրանց առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անհատ՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Աստիճանաբար, երբ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, նրանք կարող են մեծացնել քաշը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի կողային բարձրացում?
- Նստած կողային բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել ուսի մկանները և կանխել իմպուլսի օգտագործումը քաշը բարձրացնելու համար:
- Մալուխի կողային բարձրացում. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում և կարող է կատարվել միաժամանակ մեկ ձեռքով:
- Կողմնակի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է կռացած դիրքում՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին ավելի շատ, քան ստանդարտ կողային բարձրացումը:
- Առջևի կողային բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է մարմնի առջև գտնվող կշիռները կողքերի փոխարեն բարձրացնելով, թիրախավորելով ավելի շատ առաջի դելտոիդներ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի կողային բարձրացում?
- Ուղղաձիգ շարք. Ուղղաձիգ շարքը ևս մեկ վարժություն է, որը ուղղված է ուսերին, մասնավորապես կողային և առջևի դելտոիդներին, որոնք նույնպես աշխատում են Լծակի կողային բարձրացման ժամանակ: Այս վարժությունը նաև ներգրավում է trapezius-ը և biceps-ը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Դեմքի ձգումներ. դեմքի ձգումները աշխատում են հետևի դելտոիդների վրա, որոնք հաճախ անտեսվում են ուսի մարզումների ժամանակ: Լծակների կողային բարձրացումները լրացնելով դեմքի ձգումներով, դուք կարող եք ապահովել ուսի հավասարակշռված մարզում, որն ուղղված է դելտոիդ մկանների բոլոր երեք գլուխներին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի կողային բարձրացում
- Լծակներ մեքենայի ուսի վարժություն
- Կողմնակի բարձրացման մարզում
- Լծակի կողային բարձրացման տեխնիկա
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- Մեքենայի օգնությամբ կողային բարձրացում
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություն
- Մարզասրահի սարքավորումներ ուսերի մարզման համար
- Լծակի կողային բարձրացման ուղեցույց
- Լծակների մեքենա ուսերի ուժի համար
- Արդյունավետ ուսերի վարժություն լծակների մեքենայի հետ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակի կողային բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
