Լծակ Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Լծակ Preacher Curl

The Lever Preacher Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ձեռքի մկանների սահմանումը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող, մեկուսացված շարժումներ, որոնք նվազեցնում են վնասվածքների վտանգը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանային տոնուսը, բարձրացնել ձեռքի ուժը և բարելավել սպորտի և զբաղմունքների կատարումը, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժեղ գործառույթ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Preacher Curl

• Նստեք քարոզիչի գանգուր նստարանին և դրեք ձեր վերին ձեռքերն ու կրծքավանդակը բարձիկի դեմ, բռնեք լծակի բռնակները՝ ափերը դեպի վեր:
• Ձեռքերի վերին և արմունկները անշարժ պահելով, ներշնչելիս լծակը որքան հնարավոր է վերև ոլորեք:
• Մի պահ պահեք դիրքը գանգուրի վերին մասում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղորեն վերադարձրեք լծակը մեկնարկային դիրքին, երբ արտաշնչում եք, ապահովելով, որ վերահսկեք շարժումը, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Preacher Curl

• Ճիշտ բռնում. բռնեք լծակի սանդղակը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի վեր: Տարածված սխալն այն է, որ բարը շատ ամուր կամ շատ թույլ բռնելն է, որոնք երկուսն էլ կարող են հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. Գանգուրը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի երկգլուխ մկանները, որոնք պետք է կատարեն աշխատանքի մեծ մասը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք ներքևի մասում

Լծակ Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Այս վարժությունը ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և կարող է հիանալի լրացում լինել սկսնակների համար ուժային մարզումների առօրյայում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Preacher Curl?

• The Incline Bench Preacher Curl-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ նստարանը թեքված է, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է բիսեպսին:
• Reverse Grip Preacher Curl-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք լծակը ափերով դեպի ներքև՝ ուղղված brachialis մկաններին և brachioradialis-ին նախաբազուկներում:
• Hammer Preacher Curl-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք լծակը չեզոք բռնելով, կարծես մուրճ եք բռնում, որը թիրախավորում է և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը:
• Cable Preacher Curl-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա լծակի փոխարեն՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Preacher Curl?

• Barbell Curl. Այս վարժությունը ուղղված է երկգլուխ մկանների brachii-ին, նույն մկանային խմբին, որի վրա աշխատում է Lever Preacher Curl-ը: Այն լրացնում է Lever Preacher Curl-ը` ավելացնելով բազմազանություն մարզմանը և ուժեղացնելով մկանների աճը:
• Tricep-ի անկում. Թեև այս վարժությունը հիմնականում աշխատում է triceps-ի վրա, այն նաև ավելի փոքր չափով ներառում է երկգլուխ մկանները: Այն լրացնում է Lever Preacher Curl-ը՝ նպաստելով ձեռքերի հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը: