Դահուկային Էրգոմետր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դահուկային Էրգոմետր
Դահուկային Էրգոմետրը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ձեռքերին, միջուկին և ոտքերին՝ առաջարկելով առավելություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային առողջության բարելավումը, մկանների տոնուսի բարձրացումը և ուժի բարձրացումը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ այն մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց դահուկավազքի կատարողականը կամ նրանց համար, ովքեր փնտրում են ցածր ազդեցության, բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ: Ինչ-որ մեկը կցանկանար կատարել դահուկային Էրգոմետր վարժությունը, քանի որ այն ապահովում է ընդհանուր մարմնի արդյունավետ մարզում կարճ ժամանակում՝ բարելավելով ընդհանուր ֆիթնեսը և դիմացկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դահուկային Էրգոմետր
- Բռնեք մեքենայի բռնակները ամուր, բայց ոչ ամուր բռնելով՝ ձեր ձեռքերը երկարացնելով և ուսերի բարձրությունից մի փոքր բարձր պահելով:
- Շարժումը սկսեք՝ ձեռքերը դահուկներով սահելու շարժումով դեպի ներքև, արմունկներով կռանալով և ձեռքերն ամբողջությամբ ներքև՝ դեպի ազդրերը:
- Ձեռքերդ ցած քշելիս միացրեք ձեր միջուկը և թեթևակի ծալեք ձեր ծնկները՝ կոնքերից թեքվելով առաջ՝ ընդօրինակելով լեռնադահուկային սպորտի շարժումը:
- Շարժման հատակին հասնելուց հետո վերականգնեք՝ ձեռքերը դանդաղ վերադարձնելով ուսերի բարձրությունից վեր մեկնարկային դիրքի, ծնկներն ուղղելով և բարձր կանգնելով՝ պատրաստ լինելով հաջորդ կրկնությանը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դահուկային Էրգոմետր
- **Օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմինը**. դահուկային էրգոմետրն օգտագործելիս կարևոր է օգտագործել ձեր ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ձեռքերը: Ներգրավեք ձեր միջուկը, օգտագործեք ձեր կոնքերը և ձեր ոտքերով ցած մղեք: Ընդհանուր սխալը մարմնի վերին մասի վրա չափազանց մեծ հույս դնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և հնարավոր վնասվածքների:
- **Ձեռքերի ճիշտ շարժում**. Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն սինխրոն, հեղուկ շարժումներով՝ բռնակները ուղիղ գծով ներքև քաշելով: Խուսափեք ձեր դաստակները կամ արմունկները չափից ավելի թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Տեմպը**. Մի սկսեք շատ արագ: Տարածված սխալ է ամեն ինչ սկզբից դուրս գալը, միայն թե մարզման կեսին էներգիան սպառվում է
Դահուկային Էրգոմետր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դահուկային Էրգոմետր?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ օգտագործել դահուկային Էրգոմետր: Դա հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը կարող է օգնել բարելավել ինչպես ուժը, այնպես էլ սրտանոթային մարզումը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը: Վնասվածքներից խուսափելու համար լավ գաղափար է նաև պատշաճ ձևի վերաբերյալ հրահանգներ ստանալը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դահուկային Էրգոմետր?
- Հեծանվային Էրգոմետրը, որը հաճախ հանդիպում է մարզասրահներում, նախատեսված է հեծանվավազքի շարժումները մոդելավորելու համար՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզումը:
- Arm Ergometer-ը կամ «arm crank» մեքենան կենտրոնանում է մարմնի վերին մասի վրա՝ ընդօրինակելով թիավարման կամ լողալու շարժումը:
- Treadmill Ergometer-ը սովորական տարբերակ է, որը նմանեցնում է քայլելը կամ վազելը և թույլ է տալիս օգտվողին հարմարեցնել արագությունը և թեքությունը:
- Step Ergometer-ը կամ աստիճաններով մագլցողը կրկնում է աստիճաններով մագլցելու գործողությունը՝ ապահովելով մարմնի ստորին հատվածի ամուր մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դահուկային Էրգոմետր?
- Kettlebell ճոճանակները կարող են բարելավել ձեր դահուկային էրգոմետրի աշխատանքը՝ բարելավելով ձեր ազդրի կրունկի շարժումը և պայթուցիկ ուժը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են մեքենայի վրա ուժ ստեղծելու համար:
- Պլանկի վարժությունը կարող է աջակցել ձեր դահուկային Էրգոմետրի մարզմանը` ամրացնելով ձեր միջուկը, բարձրացնելով ձեր կայունությունն ու դիմացկունությունը, որոնք կարևոր են Ski Erg մարզման ընթացքում պատշաճ ձևն ու արդյունավետությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դահուկային Էրգոմետր
- Դահուկային Էրգոմետրի մարզում
- Լծակների մեքենայով վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Ski Erg մարզումներ
- Դահուկային վարժություններ փակ տարածքում
- Ուժային մարզումներ դահուկային էրգոմետրով
- Պլիոմետրիկա լծակ մեքենայով
- Լեռնադահուկային Էրգոմետր պլիոմետրիկ մարզումների համար
- Լծակների մեքենա դահուկային վարժությունների համար
- Դահուկային Էրգոմետրի պլյոմետրիկ մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Դահուկային Էրգոմետր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
