Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ
Էլիպտիկ մեքենա դահուկավազքը ցածր ազդեցությամբ սիրտ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել սրտանոթային առողջությունը, բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը և այրել կալորիաները: Այն իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր փնտրում են համատեղ վարժություններ կամ վերականգնվում են մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքներից: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ամբողջ մարմնի մարզում առաջարկելու, դահուկավազքի շարժումները նմանակելու և ընդհանուր մարզավիճակը բարձրացնելու հաճելի միջոց ապահովելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ
- Սահմանեք ձեր ցանկալի դիմադրությունը և թեքեք մեքենայի վահանակի վրա, այնուհետև ընտրեք դահուկավազքի վարժության ծրագիրը, եթե առկա է:
- Զորավարժությունը սկսեք ձեռքերն ու ոտքերը դահուկներով ետ և առաջ շարժելով՝ ապահովելով ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված և պահպանեք ուղղահայաց կեցվածքը՝ խուսափելով բռնակներին շատ հենվելուց:
- Շարունակեք դահուկային շարժումը ձեր մարզման ընթացքում՝ ապահովելով սառչել դրանից հետո՝ դանդաղեցնելով ձեր տեմպը մի քանի րոպեով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ
- Ոտքի ճիշտ տեղադրում. ոտքերը ճիշտ դրեք ոտնակների մեջ: Նրանք պետք է լինեն հարթ և չկախված եզրից: Տարածված սխալը ոտքի մատների հետ չափազանց ուժեղ մղումն է, ինչը կարող է հանգեցնել թմրության կամ անհարմարության: Փոխարենը, ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ոտքերի վրա:
- Օգտագործեք բռնակները. օգտվեք մարզվելուց առավելագույնը՝ օգտագործելով բռնակները՝ դահուկավազքի ձեռքի շարժումը նմանակելու համար: Սա կարող է օգնել մարմնի վերին մկանների ներգրավմանը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք բռնակներին շատ հենվելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել մարզման արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Հետևողական դիմադրություն և արագություն. Ձեր մարզումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար պահպանեք կայուն դիմադրություն և արագություն: Ընդհանուր սխալը մեքենան կարգավորելն է
Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ?
Այո, սկսնակները կարող են օգտագործել էլիպսաձև մեքենան դահուկային վարժությունների համար: Սա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հեշտ է հոդերի վրա, ինչը հարմար է դարձնում սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել մարզումների ինտենսիվությունը և տևողությունը: Խորհուրդ է տրվում նաև առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ?
- SkiErg մեքենան, որը նախագծվել է Concept2-ի կողմից, կրկնում է սկանդինավյան դահուկավազքի շարժումները՝ ուղղված ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնին:
- ProForm Hybrid Trainer-ը բազմակողմանի մեքենա է, որը կարող է անցնել էլիպսաձև և պառկած հեծանիվների միջև՝ դահուկավազքի շարժման տարբերակով:
- Stamina InMotion E1000 Compact Strider-ն առաջարկում է դահուկային շարժումների ցածր ազդեցությամբ վարժություն, որը կատարյալ է փոքր տարածքների համար:
- Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Crosstrainer-ը ներառում է դահուկների շարժման կարգավորում, որն առաջարկում է մարզման մի շարք տարբերակներ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ?
- Լանգերը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք կենտրոնանում են մարմնի ստորին հատվածի ամրապնդման, ճկունության բարձրացման և միջուկի կայունության բարելավման վրա, որոնք բոլորն էլ կարևոր են դահուկավազքի ճիշտ ձևի և տեխնիկայի համար:
- Հիմնական մարզումները, ինչպիսիք են տախտակները կամ նստացույցը, օգտակար են, քանի որ ուժեղ միջուկն անհրաժեշտ է դահուկներով սահելու ժամանակ մարմնի հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար, և դա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ
- Էլիպտիկ դահուկավազքի վարժություն
- Սրտի լծակներով մարզումներ
- Elliptical Machine Cardio Training
- Դահուկային վարժություն լծակների մեքենայի վրա
- Սրտանոթային մարմնամարզություն էլիպսաձեւ մեքենայով
- Լծակների մեքենա դահուկավազքի մարզում
- Էլիպսիկ Սրտի մարզում
- Դահուկային մարզում էլիպսիկ վրա
- Սրտի վարժություն լծակների մեքենայի վրա
- Էլիպտիկ դահուկային սիրտ մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Էլիպսաձեւ մեքենա դահուկ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
