Թիավարում

• Մարմինի մաս: Կորովակալեր
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Թիավարում

Թիավարությունը ցածր ազդեցության, ամբողջ մարմնի մարզում է, որը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, զարգացնում մկանային ուժը և բարելավում ճկունությունը: Սա իդեալական վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել յուրաքանչյուրի հնարավորություններին համապատասխան: Մարդիկ կարող են ընտրել թիավարությունը, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է ֆիզիկական պատրաստվածությանը, այլև օգնում է նվազեցնել սթրեսը և բարելավում է մտավոր բարեկեցությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թիավարում

• Ձեռքերդ երկարացրեք ուղիղ դեպի ճանճը, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք և ոտքերով ոտքի բարձիկներն անջատեք, մինչև դրանք գրեթե ամբողջությամբ երկարացվեն:
• Երբ ձեր ոտքերը երկարացվեն, մարմնի վերին մասը մի փոքր ետ թեքեք և բռնակը քաշեք դեպի կրծքավանդակի ստորին հատվածը՝ ձեր արմունկները պահելով ձեր մարմնին մոտ:
• Այն բանից հետո, երբ բռնակը դիպչում է ձեր կրծքին, հակադարձեք շարժումը՝ ձեր ձեռքերը հետ երկարացնելով դեպի ճանճը, ապա թեքեք ձեր մարմինը առաջ և վերջապես թեքեք ձեր ոտքերը՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ սահմանված ժամանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թիավարում

• **Ճիշտ բռնում**. բռնեք բռնակով և ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր ձեռքերի և դաստակների ավելորդ լարվածության:
• **Ոտքերի հզոր շարժիչ**. տարածված սխալը հիմնականում ձեռքերով քաշելն է: Հիշեք, որ թիավարումը ամբողջ մարմնի վարժություն է և պետք է սկսվի ոտքերի հզոր հրումով: Ձեր ձեռքերը պետք է բնականաբար հետևեն՝ բռնակը քաշելով դեպի կրծքավանդակի ստորին հատվածը:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շտապելուց: Ավելի լավ է վարժությունը կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ կենտրոնանալով մշակվող մկանային խմբերի վրա։ Վերադարձի փուլը (երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի) նույնպես պետք է վերահսկվի, ոչ թե պարզապես թույլ տալ

Թիավարում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թիավարում?

Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել թիավարման վարժություններ: Սա ամբողջ մարմնի հիանալի մարզումն է, որը ուղղված է մի քանի հիմնական մկանային խմբերի, ներառյալ ձեր ձեռքերը, ոտքերը և միջուկը: Այնուամենայնիվ, պատշաճ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Սկսնակները կարող են ցանկանալ սկսել ավելի ցածր դիմադրությամբ և աստիճանաբար մեծացնել այն, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարող է նաև շահավետ լինել, որ մարզիչը կամ մարզիչը սկզբում ուղղորդեն նրանց ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թիավարում?

• Dumbbell Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք հարթ նստարան և համր՝ միաժամանակ աշխատեցնելով ձեր մարմնի մի կողմը:
• Bent-Over Barbell Row-ն օգտագործում է ծանրաձող և պահանջում է, որ դուք կռաք գոտկատեղից՝ ներգրավելով ձեր միջուկը, ինչպես նաև մարմնի վերին մասը:
• Inverted Row-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձեր սեփական մարմնի քաշը դիմադրության համար՝ քաշելով ձեզ դեպի բարը:
• Single-Arm Band Row-ն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ կշիռների կամ մեքենաների փոխարեն, ինչը կարող է լինել հիանալի այլընտրանք՝ ցածր ազդեցության հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թիավարում?

• Տախտակները բարձրացնում են թիավարման աշխատանքը՝ կառուցելով միջուկի կայունությունը և ամրությունը, ինչը կարևոր է թիավարման պատշաճ ձևը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար:
• Squats-ը կարող է աջակցել թիավարմանը` ամրացնելով քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, որոնք բոլորն էլ հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են թիավարման ինսուլտի վարման փուլում: