Մեջքի միջին ձգում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Iliopsoas

Ներքինոց մասը Մեջքի միջին ձգում

Մեջքի միջին ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և կրծքային ողնաշարի և շրջակա մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար: Իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքը լարող գործողություններ կատարելով, այն օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է բարելավել մեջքի ընդհանուր առողջությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են ունենալ ավելի ուժեղ, ճկուն և ցավազուրկ մեջք:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մեջքի միջին ձգում

• Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա և սեղմեք ձեր ձեռքերը միմյանց:
• Ձեռքերդ դանդաղորեն դուրս մղեք ձեր առջև՝ մեջքը և ուսերը կլորացնելով առաջ՝ մեջքի միջին հատվածում ձգվածություն զգալով:
• Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շունչ քաշելով՝ օգնելով մեծացնել ձգումը:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մեջքի միջին ձգում

• **Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը**. Մեջքի միջին ձգում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը ճիշտ հարթեցված է: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ կռանալ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը՝ հանգիստ:
• **Ճիշտ շնչեք**. ձգվելիս կարևոր է պահպանել կայուն, դանդաղ և խորը շնչառությունը: Շունչը պահելը կամ մակերեսային շնչառությունը կարող է մեծացնել լարվածությունը ձեր մարմնում՝ դարձնելով ձգումը պակաս արդյունավետ: Ընդհանուր սխալ, որից պետք է խուսափել.
• **Խուսափեք գերձգվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ չափից ավելի ուժեղ սեղմեք և մկանները չափազանց ձգեք: Դուք պետք է զգաք մեղմ ձգում

Մեջքի միջին ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մեջքի միջին ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել միջին մեջքի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի հատվածում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ձգման ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի կամ ֆիթնես մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մեջքի միջին ձգում?

• Երեխայի կեցվածքը ձգվում է, որտեղ դուք ծնկի եք իջնում ​​հատակին, նստում եք կրունկների վրա, այնուհետև թեքվում եք առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը դնեք ազդրերի վրա, իսկ ճակատը գետնին, ձեր ձեռքերը երկարացնելով ձեր առջև:
• Կատու-ուղտ ձգվող հատվածը, որտեղից սկսում ես չորս ոտքերով, հետո հերթով մեջքդ կատվի պես թեքվում է դեպի առաստաղը, իսկ հետո ուղտի պես թեքվում դեպի հատակը:
• Կոբրայի ձգվածքը, որտեղ դուք դեմքով պառկում եք հատակին, այնուհետև կուրծքը բարձրացնում եք գետնից՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը, թեքելով ձեր մեջքը և նայելով դեպի վեր:
• Կանգնած երկարացման ձգվածքը, որտեղ դուք ուղիղ կանգնում եք, ձեռքերը դրեք մեջքի ստորին հատվածում, այնուհետև նրբորեն առաջ մղեք ձեր ձեռքերը՝ թեքելով մեջքը և նայելով դեպի վեր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մեջքի միջին ձգում?

• Կատու-կովի ձգում. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է մեջքի միջին ձգումը` ապահովելով ողնաշարի և պարանոցի ձգման և ամրացման մեղմ միջոց, բարելավելով կեցվածքը և հավասարակշռությունը, միաժամանակ նպաստելով արյան շրջանառությանը այս հատվածներում:
• Երեխայի դիրք. Յոգայի այս հանգստացնող դիրքը լրացնում է մեջքի միջին ձգումը` միաժամանակ ձգելով մեջքի ստորին և վերին հատվածի մկանները, թեթևացնելով լարվածությունը և նպաստելով թուլացմանը ամբողջ մեջքի վրա: